Jakarta –
Mendapatkan bentuk tubuh langsing dan bugar merupakan dambaan bagi sebagian orang. Namun, banyak orang yang kesulitan menurunkan berat badan meski mengikuti metode diet berbeda.
Beberapa kebiasaan tidak sehat yang sering dilakukan bisa menghambat proses penurunan berat badan. tersebut Garis kesehatanBerikut kebiasaan sehari-hari yang membuat berat badan sulit turun
1. Kurangnya makanan berprotein
Protein merupakan unsur penting dalam penurunan berat badan. Beberapa penelitian tentang makanan kaya protein menunjukkan bahwa protein membantu menurunkan berat badan dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Hal ini mungkin terjadi karena protein membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan membantu mempertahankan pengeluaran energi istirahat (REE), sebagian karena efek protein pada hormon pengatur nafsu makan seperti ghrelin.
2. Malas bergerak
Berolahraga secara teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Latihan aerobik dan latihan ketahanan telah terbukti efektif membantu proses penurunan berat badan dalam beberapa penelitian.
Olahraga saja tidak efektif dalam mendorong penurunan berat badan, sehingga olahraga harus diimbangi dengan pola makan yang tepat.
3. Sering konsumsi gula
Minuman manis merupakan makanan yang sangat menggemukkan. Otak dalam tubuh tidak mengimbangi jumlah kalori dengan membuat tubuh mengurangi makanan lain.
Padahal, jus buah tidak boleh diminum berlebihan. Segelas jus buah bisa mengandung jumlah gula yang sama dengan segenggam buah utuh.
4. Kurangi minum air putih
Minum air putih dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan karena menjaga tubuh tetap terhidrasi membantu meningkatkan metabolisme dalam tubuh.
Sebuah meta-analisis dari enam penelitian melaporkan penurunan berat badan rata-rata sebesar 5,15 persen karena peningkatan konsumsi air. Setidaknya dalam satu penelitian, hal ini dikaitkan dengan penggantian minuman berkalori tinggi dengan air.
5. Makan dengan cepat
Makan dengan penuh kesadaran bisa menjadi salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan. Hal ini melibatkan memperlambat waktu makan, makan tanpa gangguan dan menikmati setiap gigitan, serta mendengarkan sinyal alami tubuh bahwa ia memiliki cukup makanan.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa makan secara perlahan dan penuh perhatian dapat membantu Anda merasa lebih kenyang dan membantu menurunkan berat badan dalam jangka panjang.
(suk/suk)