Jakarta –
Para pelaku diet sering bertanya-tanya berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan. Faktanya, belum ada cara akurat untuk mengukur seberapa cepat seseorang akan menurunkan berat badan.
Itu sebabnya program diet yang sama bisa memberikan hasil yang berbeda pada setiap orang. Beberapa mungkin mencapai berat badan yang diinginkan dalam waktu singkat, sementara yang lain mungkin memerlukan waktu lebih lama.
Namun dibalik itu semua ada beberapa faktor yang mempengaruhi kecepatan proses penurunan berat badan. Apakah mereka?
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
Berikut 5 faktor yang mempengaruhi seberapa cepat seseorang bisa menurunkan berat badan dari Health.
1. Usia
Komposisi tubuh berubah seiring bertambahnya usia. Maka tidak mengherankan jika orang cenderung menambah berat badan dan kehilangan massa otot seiring bertambahnya usia.
Komposisi tubuh dapat mempengaruhi laju metabolisme atau jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat. Studi menunjukkan bahwa orang dewasa di atas usia 70 tahun memiliki tingkat metabolisme 25 persen lebih rendah dibandingkan orang dewasa muda. Inilah yang membuat menurunkan berat badan semakin sulit.
2. Genetik
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa faktor genetik berkontribusi terhadap kenaikan berat badan dan obesitas seseorang. Beberapa gen dapat memengaruhi nafsu makan dan perasaan kenyang. Gen dapat mempengaruhi metabolisme, atau proses yang mengubah makanan menjadi energi.
3. Jenis Kelamin
Studi menunjukkan bahwa wanita umumnya memiliki lebih banyak lemak dibandingkan otot dibandingkan pria. Hal ini menyebabkan wanita memiliki tingkat metabolisme yang lebih rendah.
Penelitian menunjukkan bahwa tubuh wanita membakar kalori 10 persen lebih sedikit dibandingkan pria saat istirahat. Akibatnya, wanita mungkin lebih kesulitan menurunkan berat badan.
4. Berat badan
Berat badan awal juga mempengaruhi kecepatan proses penurunan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa dalam hal penurunan berat badan, tubuh Anda dapat membakar kelebihan berat badan lebih cepat. Hal ini terkait dengan pola makan yang menyebabkan defisit kalori.
Misalnya, seorang wanita dengan berat badan 90 kg membutuhkan 2.100 kalori sehari untuk mempertahankan bentuk tubuhnya. Sedangkan wanita dengan berat badan 68 kg sebaiknya mengonsumsi 1.800 kalori per hari.
Jika sama-sama mengonsumsi 1.500 kalori, berat badan wanita 90 kg itu akan turun lebih banyak. Pasalnya, wanita dengan berat badan 90 kg akan kehilangan 600 kalori dari asupan hariannya dan kehilangan 68 kg.
Kekurangan ini dikurangi dengan penurunan berat badan. Itulah sebabnya tingkat penurunan berat badan menurun saat Anda mendekati target berat badan Anda.
5. Jenis kalori
Kualitas makanan yang dimakan mempunyai pengaruh yang signifikan terhadap proses penurunan berat badan. Pola makan yang berfokus pada makanan utuh seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak dapat mendukung tingkat penurunan berat badan. Alhasil, waktu yang dibutuhkan untuk mencapai target berat badan menjadi lebih singkat.
(di/suk)