Jakarta –
Memiliki pikiran yang Menyenangkan adalah dambaan setiap orang. Ada beberapa hal yang dapat dilakukan orang untuk menjaga kondisi otaknya, seperti tidur yang cukup dan mengonsumsi makanan serta minuman tertentu.
Namun, tidur yang cukup dan pola makan yang baik masih belum cukup untuk mencegah hal buruk seperti mudah lupa dan gangguan konsentrasi. Pasti ada kebiasaan lain yang membuat pikiran lebih sehat.
Disadur dari Well and Good, berikut beberapa kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan malam hari sebelum tidur untuk meningkatkan fungsi otak.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
1. Renungkan 10 menit sebelum tidur
Cobalah untuk 'mengistirahatkan' otak sejenak dengan bermeditasi setelah hari yang melelahkan. Hal ini dilakukan untuk menghindari pikiran-pikiran yang dapat menimbulkan kecemasan atau stres.
Para ahli menyarankan untuk bersantai setidaknya 10-15 menit sebelum tidur. Kebiasaan ini dapat menurunkan detak jantung dan tekanan darah.
Meditasi dapat dilakukan dengan duduk atau berbaring dengan nyaman sambil memusatkan perhatian pada pernapasan yang dalam dan berirama serta imajinasi yang dipandu.
2. Batasi penggunaan telepon genggam
Terus bermain ponsel sebelum tidur tidak baik untuk kesehatan mental dan kualitas tidur Anda. Hal ini disebabkan oleh efek paparan cahaya biru pada perangkat.
“Paparan cahaya biru dari layar dapat menekan produksi melatonin, hormon yang memberi tahu otak Anda sudah waktunya untuk rileks dan tidur,” kata ahli saraf pediatrik Christopher Allen, MD.
Usahakan untuk menjauhi layar seperti ponsel, laptop, atau TV setidaknya satu jam sebelum tidur.
3. Membaca buku
Membaca membantu meningkatkan fungsi otak dan daya ingat manusia. Selain itu, membaca meningkatkan komunikasi otak dan mengurangi stres.
Allen menyarankan membaca beberapa halaman buku sebelum tidur.
4. Ciptakan lingkungan tidur yang baik
Kondisi tempat tidur bisa mempengaruhi cara otak mempersiapkan diri untuk tidur. Menurut Allen, suhu dingin dan kondisi gelap bisa memberi sinyal pada tubuh untuk memproduksi melatonin.
5. Makan makanan bergizi
Mengonsumsi makanan kaya antioksidan omega-3 dapat membantu meningkatkan fungsi otak.
Ahli saraf Rizwan Bashir, MD, mengatakan antioksidan mungkin berperan dalam melindungi otak dari stres oksidatif. Sedangkan Omega-2 mendukung fungsi dan struktur otak.
Antioksidan yang terdapat pada buah-buahan seperti beri dan bayam membantu melindungi sel otak dari stres oksidatif, kata Rizwan.
“Omega-3 yang terdapat pada salmon dan kenari mendukung fungsi dan struktur otak,” lanjutnya.
6. Memperbaiki jam tidur
Memiliki jadwal tidur yang konsisten membantu meningkatkan fungsi otak. Pasalnya, jadwal tidur yang salah bisa membuat otak bingung dalam memproduksi hormon.
“Otak kita melepaskan hormon seperti kortisol untuk membuat kita merasa waspada dan melatonin untuk membuat kita mengantuk,” kata ahli saraf dan ilmuwan saraf Fay Beyer, MD.
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk fungsi otak, daya ingat, dan pembuangan racun otak yang menumpuk di siang hari.
(DP/Suk)