Jakarta –
Saat liburan atau waktu senggang, banyak orang yang menghabiskan waktunya hanya untuk berusaha memaksimalkan waktu tidur. Bukannya kamu merasa kenyang dan segar, malah badanmu yang lelah dan kepalamu pusing. kenapa bisa
Tidur merupakan kebutuhan vital bagi tubuh untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Namun, tidur terlalu lama seringkali menimbulkan efek sebaliknya.
Banyak orang melaporkan merasa pusing atau segar setelah tidur lebih lama dari biasanya. Tidur terlalu lama dapat mengganggu keseimbangan alami tubuh.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
Kalaupun jumlahnya berlebihan, itu tandanya tubuh kurang mendapatkan kualitas tidur yang baik. Selain itu, faktor lain seperti gula darah rendah, dehidrasi, atau posisi tidur yang salah juga bisa memperparah pusing setelah tidur terlalu lama.
Durasi tidur
Kurang tidur bisa membuat tubuh lemas dan pusing. Namun jika Anda terlalu banyak tidur, efeknya bisa sama. Normalnya, seseorang membutuhkan tidur 7,5 jam sehari. Angka ini bisa bervariasi berdasarkan banyak faktor, termasuk kualitas tidur.
Carol DerSarkissian, MD membagikan ulasan medisnya di laman WebMD, mengatakan bahwa orang dewasa sebaiknya tidur 7-9 jam setiap malam. Jumlah tidur yang Anda perlukan berbeda-beda berdasarkan usia, kondisi tubuh, tingkat aktivitas, kesehatan, dan gaya hidup. Misalnya, saat stres atau kesakitan, Anda mungkin memerlukan lebih banyak tidur.
Menurut Business Insider, pakar tidur Dr. Michael Brace menjelaskan bahwa rata-rata orang yang menjalani 5 siklus tidur sehari membutuhkan 7,5 jam tidur. Setiap level berlangsung selama 90 menit sehingga Anda mendapatkan total 450 menit atau 7,5 jam.
Nah berbicara tentang kualitas tidur tidak hanya memperhitungkan durasinya, tetapi juga siklusnya. Dari lima tahapan tidur, REM (rapid eye motion) merupakan tahapan yang paling sulit bagi seseorang dibandingkan tidur tahap 1 dan tahap 2. Sulit bagi seseorang untuk bangun.
Tidur yang terlalu lama menyebabkan kepala pusing dan badan lemas
Ketika Anda tidak mendapatkan tidur REM yang cukup, tubuh Anda memproduksi protein tertentu secara berlebihan yang merangsang sistem saraf, sehingga meningkatkan risiko migrain saat Anda bangun.
Menurut Dr. Brace, tidur berlebihan selama 1-2 jam biasanya akan membangunkan seseorang pada tingkat yang lebih dalam. Akibatnya, orang tersebut terbangun dalam keadaan tidak sehat.
Siklus tidur inilah yang menjelaskan mengapa power nap alias tidur siang lebih efektif dalam jangka pendek. Tidur dalam waktu lama membuat seseorang terjaga pada tingkat yang lebih tinggi sehingga terkadang bisa membuat pusing.
Menurut artikel Healthline yang ditulis oleh Deena Kuruvilla, MD, berikut adalah faktor-faktor yang mempengaruhi ketidaknyamanan tubuh akibat tidur berlebihan:
1. Serotonin terganggu
Banyak penelitian menunjukkan bahwa tidur berlebihan berdampak pada neurotransmiter di otak, terutama serotonin. Normalnya, serotonin membantu menjaga pola tidur alami tubuh, agar tertidur dan bangun dengan tenang dan menyegarkan.
Namun untuk melakukan hal ini, sel-sel yang disebut neuron di otak harus memindahkan serotonin ke serangkaian gen reseptor. Serotonin memberitahu reseptor ini untuk tidur atau bangun.
Namun jika Anda terlalu banyak tidur, jalur saraf ini akan terganggu. Jika Anda tetap terjaga bahkan setelah Anda mendapatkan sinyal serotonin untuk membangunkan Anda, tubuh Anda tidak benar-benar beristirahat.
Tubuh mengira sudah bangun dan mulai mencari nutrisi, seperti makanan dan air, untuk memulihkan aliran darah dan aktivitas saraf di otak yang berkurang saat tidur. Jadi jika Anda tidur lagi, Anda mungkin akan mengalami sakit kepala karena kekurangan nutrisi dan dehidrasi.
2. Gangguan tidur
Anda mungkin juga menderita gangguan tidur seperti insomnia atau sleep apnea. Insomnia berarti meskipun Anda mengira sedang tidur, otak Anda belum sepenuhnya memasuki tahap tidur REM. Padahal siklus ini merupakan bagian penting dari tidur agar tidur nyenyak.
Sedangkan sleep apnea merupakan gangguan pernapasan yang mengurangi jumlah oksigen yang mencapai otak saat tidur. Hal ini dapat mengganggu fase tidur REM dan membatasi aliran darah ke otak sehingga menyebabkan sakit kepala saat bangun tidur.
3. Kecemasan
Ada hubungan kuat antara stres dan sakit kepala seperti migrain. Penelitian menunjukkan bahwa stres dan gangguan emosional lainnya seperti depresi merupakan penyebab utama sulit tidur dan insomnia.
Nah, itulah penjelasan kenapa tidur siang lama bikin pusing dan lemas. Semoga membantu, ya!
(au/fds)