Jakarta –
Olah raga 12-3-30 yang viral di Tik Tok disebut-sebut bisa menurunkan berat badan sebanyak 13 kg. Metode olahraga ini melibatkan berjalan di atas treadmill yang jika dilakukan secara konsisten dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan.
Salah satu alasan mengapa latihan 12-3-30 begitu populer adalah karena latihan ini dapat memberikan hasil tanpa harus berlari sama sekali. Latihannya sederhana: atur treadmill pada kemiringan 12 (atau kurang) dengan kecepatan 3 mph atau 5 km/jam dan berjalanlah selama 30 menit.
Cara workout ini pertama kali dipopulerkan oleh influencer Lauren Giraldo di akun TikTok miliknya. 12-3-30 Dia melakukannya dengan berolahraga dan menurunkan 13 kg.
Ia memilih angka 12, 3 dan 30 karena kemiringan maksimal treadmill di pusat kebugaran adalah 12. Ia tidak suka berlari dan merasa ingin berjalan dengan kecepatan 5 kilometer per jam atau 3 mil per jam.
Angka 30 dipilih karena selalu disarankan untuk berolahraga minimal 30 menit sehari.
“Hal yang hebat tentang 30-12-30 adalah gym menjadi tidak terlalu menakutkan. Sekarang saya merasa lebih percaya diri di gym, dan terkadang saya menambahkan beban dan latihan lain ke dalam latihan saya,” katanya hari ini.
Jalan kaki memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, antara lain meningkatkan kesehatan jantung dan tekanan darah, mengurangi risiko diabetes, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan kesehatan mental. Jalan kaki dapat mengurangi risiko beberapa jenis kanker.
(kna/kna)