Jakarta –
Jika kadar gula darah tidak terkontrol, berbagai risiko kesehatan bisa meningkat. Ada banyak kebiasaan sederhana yang bisa diterapkan untuk membantu mengelola kadar gula darah dengan baik.
Seperti yang telah disebutkan di bawah ini, ada banyak cara untuk menurunkan gula darah secara alami dan mengontrol kadar gula darah dalam tubuh. Garis kesehatan.
1. Gerakan aktif
Olahraga teratur membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kerja insulin sehingga sel-sel tubuh dapat menggunakan gula darah sebagai sumber energi. Olahraga yang membantu menurunkan kadar gula darah antara lain angkat beban, jalan cepat, jogging, bersepeda, menari, jalan kaki, dan berenang.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
Untuk hasil terbaik, usahakan olahraga 10 menit 3 kali sehari selama 5 hari, targetkan 150 menit seminggu.
2. Kelola asupan karbohidrat Anda
Karbohidrat sangat mempengaruhi kadar gula darah. Tubuh memecah karbohidrat menjadi gula, terutama glukosa. Kemudian insulin membantu tubuh menggunakannya dan menyimpannya untuk energi.
Jika seseorang makan banyak karbohidrat atau mengalami masalah dengan kerja insulin, proses ini bisa gagal dan kadar glukosa darah bisa meningkat. American Diabetes Association merekomendasikan agar penderita diabetes mengatur asupan karbohidratnya dengan menghitung karbohidrat dan mengetahui berapa banyak yang dibutuhkan untuk aktivitas sehari-hari.
Diet rendah karbohidrat dapat membantu mengurangi dan mencegah gula darah tinggi. Perlu diperhatikan bahwa diet rendah karbohidrat dan tanpa karbohidrat berbeda.
Seseorang bisa makan sejumlah karbohidrat sambil mengontrol gula darah. Namun, memprioritaskan karbohidrat dari biji-bijian dan sumber yang tidak diolah memberikan nilai gizi yang tinggi sekaligus membantu menurunkan kadar gula darah.
3. Makan lebih banyak serat
Serat memperlambat pencernaan karbohidrat dan memperlambat penyerapan gula, sehingga secara perlahan meningkatkan kadar gula darah. Ada dua jenis serat, larut dan tidak larut.
Meskipun keduanya bermanfaat, serat larut jelas terbukti meningkatkan pengelolaan gula darah, namun serat tidak larut tidak.
Pola makan tinggi serat meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengontrol dan menurunkan kadar gula darah. Ini membantu mengendalikan diabetes tipe 1 dengan lebih baik.
Makanan kaya serat meliputi:
- Sayuran
- Buah-buahan
- Gila
- Biji-bijian utuh
Jumlah serat harian yang direkomendasikan adalah 25 gram untuk wanita dan 35 gram untuk pria. Itu sekitar 14 gram untuk setiap 1.000 kalori.
Selanjutnya: Jangan lupa minum air putih