Jakarta –
Ginjal berperan penting dalam menyaring racun dan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Oleh karena itu, menjaga kesehatan ginjal sangat penting untuk mencegah berbagai penyakit serius.
Ada banyak kebiasaan sehari-hari yang memberi tekanan pada ginjal. Jadi menghindari banyak kebiasaan ini dapat membantu meningkatkan kesehatan ginjal. Berikut kebiasaan yang dapat merusak ginjal menurut National Kidney Foundation.
1. Penggunaan obat pereda nyeri secara berlebihan
Obat pereda nyeri seperti obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dan obat pereda nyeri dapat merusak ginjal jika dikonsumsi berlebihan.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
Meski manfaatnya baik, namun jika diminum terus menerus bisa menyebabkan kanker ginjal. Jika Anda perlu mengonsumsi obat pereda nyeri, pastikan Anda mengonsumsi sesuai dosis yang ditentukan atau konsultasikan ke dokter untuk mencari pengobatan alternatif yang lebih aman untuk ginjal Anda.
2. Konsumsi garam berlebihan
Mengonsumsi makanan tinggi garam meningkatkan kadar natrium. Hal ini dapat meningkatkan tekanan darah dan merusak ginjal. Untuk mengurangi risikonya, gunakan bumbu dan penyedap rasa sebagai pengganti garam, yang secara bertahap dapat mengurangi penggunaan garam.
3. Minumlah sedikit air
Tetap terhidrasi dengan baik sangat penting untuk kesehatan ginjal karena air membantu ginjal mengeluarkan natrium dan racun dari tubuh.
Selain itu, minum cukup air mencegah pembentukan batu ginjal. Bagi kebanyakan orang, minum 1,5 hingga 2 liter air per hari merupakan jumlah yang disarankan untuk menunjang kesehatan ginjal.
4. susah tidur
Tidur yang cukup tidak hanya baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi juga untuk ginjal Anda. Siklus tidur-bangun mengatur fungsi ginjal dengan mengoordinasikan beban kerja sepanjang hari. Oleh karena itu, menjaga pola tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan ginjal.
5. Konsumsi daging secara berlebihan
Terlalu banyak mengonsumsi protein hewani dapat meningkatkan jumlah asam dalam darah sehingga berpotensi merusak ginjal dan memicu asidosis, yaitu kondisi di mana ginjal tidak menghilangkan asam dengan cukup cepat.
Meski protein penting bagi tubuh, namun pola makan seimbang dengan buah dan sayur juga diperlukan untuk menjaga kesehatan ginjal.
6. Konsumsi gula berlebihan
Terlalu banyak gula dalam makanan dapat menyebabkan obesitas, yang pada akhirnya meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan diabetes, dua penyebab utama penyakit ginjal.
Selain permen, gula tersembunyi di banyak produk seperti sereal dan roti. Mengurangi asupan makanan manis dapat membantu menjaga kesehatan ginjal.
7. Merokok
Merokok berdampak buruk tidak hanya pada paru-paru dan jantung, tapi juga pada ginjal. Perokok lebih mungkin memiliki protein dalam urinnya, yang merupakan tanda kerusakan ginjal. Oleh karena itu, berhenti merokok sangat dianjurkan untuk kesehatan ginjal.
8. Duduk terlalu lama
Duduk terlalu lama juga dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit ginjal. Meski mekanismenya belum sepenuhnya dipahami, olahraga intensitas tinggi diketahui dapat meningkatkan tekanan darah dan metabolisme glukosa, yang penting untuk kesehatan ginjal.
(suk/suk)