Jakarta –
Jalan kaki merupakan olahraga sederhana yang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Jalan kaki teratur meningkatkan kebugaran kardiovaskular, kesehatan mental, dan energi.
Namun, berbicara tentang jalan kaki masih bisa diperdebatkan efektivitasnya. Banyak yang memilih menggunakan pendekatan durasi, dan sedikit lagi yang menggunakan pendekatan jumlah langkah.
Jadi mana yang lebih efektif?
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
Menghitung langkah-langkah penting sambil berjalan
Mengutip dari Times of India Menghitung langkah sambil berjalan menjadi populer di kalangan masyarakat. Para ahli merekomendasikan agar seseorang mengambil 10.000 langkah sehari untuk mendapatkan manfaat kesehatan.
Angka ini kurang lebih 8 km. Jika Anda berolahraga secara teratur, Anda mungkin merasakan manfaat kesehatan seperti peningkatan kesehatan jantung, suasana hati yang lebih baik, dan penurunan risiko penyakit kronis.
Tim peneliti dari Medical University of Lodz di Polandia dan Johns Hopkins University School of Medicine di Amerika Serikat menemukan bukti bahwa berjalan kaki 4.000 langkah sehari sudah cukup untuk orang dewasa.
Namun, para peneliti menemukan bahwa untuk setiap 1.000 langkah tambahan, tubuh manusia mendapat manfaat lain, yakni mampu menurunkan angka kematian hingga 15 persen.
Manfaat menghitung waktu sambil berjalan
Banyak ahli merekomendasikan agar setiap orang berolahraga setidaknya 150 menit per minggu, namun ini dapat dipecah menjadi sesi yang lebih singkat. Jalan kaki berdasarkan durasi juga berguna bagi mereka yang ingin mencoba mempertahankan kecepatan yang konsisten.
Pendekatan ini juga memungkinkan fleksibilitas dalam hal kekuatan dan kecepatan. Misalnya, seseorang dapat memilih jalan cepat selama 30 menit atau menikmati jalan santai.
Dua penelitian yang diterbitkan dalam JAMA Neurology dan JAMA Internal Medicine pada tahun 2022 menekankan pentingnya berjalan kaki selama 30 menit sehari untuk setiap kelompok umur.
“Tidak harus berupa sesi 30 menit terus menerus,” kata rekan penulis studi, Matthew Ahmadi.
Mana yang lebih efektif?
Baik itu duduk maupun berjalan, keduanya sama-sama memberikan manfaat kesehatan bagi tubuh. Kemudian, ketika memilih antara durasi atau kecepatan, preferensi individu dan gaya hidup memainkan peran penting.
Jika seseorang suka jalan-jalan di tempat yang indah, mungkin lebih tepat mengatur durasi tinggalnya. Namun, jika Anda memilih berolahraga dengan target harian dan memantau kemajuannya secara bertahap, penghitungan langkah akan lebih memotivasi.
Selain itu, tujuan kebugaran dapat menjadi pertimbangan seseorang untuk memilih pendekatan yang tepat. Misalnya, jika tujuannya adalah menurunkan berat badan, Anda bisa fokus pada jumlah langkah. Namun jika tujuannya adalah kesehatan jantung, pengaturan durasi akan lebih efektif.
(DP/ATAS)