Jakarta –
Soleus push-up (SPU) mungkin merupakan latihan sederhana yang belum diketahui kebanyakan orang. Faktanya, soleus push-up adalah mekanisme fisiologis kuat yang mampu meningkatkan metabolisme bahkan saat duduk.
Satu-satunya push-up yang dikutip dari laman University of Houston adalah oleh Dr. Mark Hamilton, seorang profesor kesehatan dan kinerja manusia di University of Houston. Cara ini efektif meningkatkan kelenturan otot selama beberapa jam bahkan sambil duduk.
Salah satu dari 600 otot di tubuh manusia, soleus adalah otot kaki belakang yang membentang dari bawah lutut hingga tumit.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
Dokter spesialis jantung Prof Dr Buddy Setianto, SpJP (K) mengatakan soleus push-up dapat membantu seseorang menurunkan kadar gula darah dan lemak.
“Solus push-up dilakukan sambil duduk. Terkadang saya melakukannya sambil menulis dan mengetik di komputer. Biasanya durasinya 3 atau 4 jam, jadi saya tidak bicara soal menit,” kata Dr. kata Budi kepada DTCom pada acara peringatan tersebut. Hari Jantung Sedunia 2024 oleh Heart Foundation (YJI) di Jakarta International Equestrian Park (GEEP) Jakarta Timur, Minggu (29/09/2024).
“Kalau gerakannya benar, santai banget. Tidak ada yang menarik betis,” lanjutnya.
Bagaimana melakukan Soleus Push-up
Dikutip dari Women's Health, pelatih kesehatan Natalia Vasquez, CPT. Seperti yang Anda katakan, langkah-langkah melakukan solo push-up dengan benar.
“Ini bagus untuk pemula dan mereka yang memiliki mobilitas terbatas karena gerakannya minimal dan bisa dilakukan sambil duduk,” kata Vasquez.
- Mulailah dengan duduk di bangku atau kursi sehingga lutut membentuk sudut 90 derajat. Jaga agar tulang belakang tetap lurus dan bahu ke belakang (tidak membulat atau membulat ke depan).
- Dengan menggunakan tempo yang lambat dan terkontrol, dorong jari-jari kaki ke lantai dan angkat tumit dari lantai.
- Tahan selama satu hingga dua detik sambil menekan jari kaki.
- Turunkan tumit Anda secara perlahan dan kembali ke posisi awal. Itu 1 pengulangan.
Manfaat Soleus Push-up
Jika dilakukan dengan benar dan teratur, soleus push-up memberikan manfaat lain seperti stabilitas pergelangan kaki dan keseimbangan tubuh. Kemudian teknik ini efektif menyasar otot betis yang menggerakkan bagian belakang kaki, sehingga dapat memperkuat otot betis.
Soleus push-up membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi kekakuan akibat duduk dalam waktu lama.
(DP/NAF)