Jakarta –
Kopi adalah minuman populer yang dikenal tidak hanya karena rasanya yang manis tetapi juga karena kemampuannya meningkatkan fokus dan energi.
Kebanyakan orang mengandalkan secangkir kopi setiap pagi untuk memulai hari dengan semangat dan produktivitas. Selain efek energinya, kopi memiliki berbagai manfaat kesehatan yang didukung oleh penelitian ilmiah. Berikut sembilan manfaat kopi yang disebutkan di laman Healthline.
1. Meningkatkan energi
Kopi mengandung kafein yang melawan kelelahan dan meningkatkan energi. Kafein menekan neurotransmitter adenosin, sehingga meningkatkan kadar dopamin.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
Dengan memblokir adenosin, kafein meningkatkan kadar neurotransmiter lain di otak, seperti dopamin, yang berperan dalam meningkatkan mood dan kewaspadaan.
Studi menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan performa saat berolahraga, memperpanjang waktu kelelahan, dan mengurangi rasa lelah yang dialami para atlet.
Konsumsi kopi secara teratur dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2, dengan beberapa penelitian menunjukkan bahwa setiap cangkir kopi yang dikonsumsi setiap hari mengurangi risiko diabetes tipe 2 sebesar 6%.
Pasalnya, kopi dipercaya dapat membantu menjaga fungsi sel beta pankreas yang bertugas memproduksi insulin dan mengontrol kadar gula darah.
Selain itu, kopi kaya akan antioksidan dan memiliki efek positif pada sensitivitas insulin dan peradangan, yang semuanya berperan penting dalam perkembangan diabetes.
3. Mendukung kesehatan mental
Kopi mungkin berperan dalam melindungi otak dari gangguan neurodegeneratif seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi kafein memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit Parkinson. Bahkan konsumsi kafein bisa menunda berkembangnya penyakit ini.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak kopi yang Anda minum, semakin rendah risiko penyakit Alzheimer. Banyak penelitian lain yang juga menegaskan bahwa konsumsi kopi yang tepat dapat mengurangi risiko demensia dan penurunan kognitif.
Kopi dapat memengaruhi penyimpanan lemak dan kesehatan usus, yang sangat penting bagi orang yang mencoba mengatur berat badan. Sebuah penelitian menemukan bahwa peningkatan konsumsi kopi dikaitkan dengan penurunan lemak tubuh, terutama pada pria.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum satu hingga dua cangkir kopi sehari lebih mungkin memenuhi tingkat aktivitas fisik yang disarankan, sehingga dapat membantu menjaga berat badan yang sehat.
5. Mengurangi risiko depresi
Minum kopi mungkin dikaitkan dengan penurunan risiko depresi. Penelitian dari beberapa penelitian menunjukkan bahwa setiap cangkir kopi yang dikonsumsi setiap hari mengurangi risiko depresi hingga 8 persen.
Studi lain menemukan bahwa orang yang minum setidaknya empat cangkir kopi sehari memiliki risiko depresi lebih rendah dibandingkan mereka yang hanya minum satu cangkir.
Selain itu, sebuah penelitian besar menemukan bahwa minum kopi dikaitkan dengan risiko kematian akibat bunuh diri yang lebih rendah.
6. Melindungi kesehatan hati
Kopi mendukung kesehatan hati dan dapat melindungi terhadap berbagai penyakit hati. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum lebih dari dua cangkir kopi sehari memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit hati dan kanker hati.
Studi menunjukkan bahwa setiap cangkir kopi yang dikonsumsi mengurangi risiko kematian akibat penyakit hati kronis. Selain itu, konsumsi kopi dikaitkan dengan penurunan fungsi hati, penanda kesehatan hati.
7. Mendukung kesehatan jantung
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kopi baik untuk kesehatan jantung. Studi menunjukkan bahwa minum tiga hingga lima cangkir kopi sehari dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 15 persen.
Studi lain menemukan bahwa minum tiga hingga empat cangkir kopi setiap hari mengurangi risiko stroke sebesar 21 persen. Namun perlu diingat bahwa kafein dapat mempengaruhi tekanan darah, sehingga penderita tekanan darah tinggi harus memperhatikan asupan kopinya.
(suk/suk)