Jakarta –
Jalan kaki merupakan aktivitas fisik yang harus menjadi bagian dari rutinitas harian Anda. Banyak orang yang lebih memilih berjalan kaki karena lebih praktis dalam beraktivitas sehari-hari.
Tak hanya itu, jalan kaki juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Faktanya, jalan kaki rutin selama 30 menit setiap hari memberikan manfaat yang signifikan bagi otot, tulang, berat badan, paru-paru, dan jantung.
Lantas, apa saja manfaat yang bisa Anda peroleh dari rutin jalan kaki selama 30 menit sehari? Berikut pembahasannya dikutip dari berbagai sumber.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
1. Meningkatkan kesehatan jantung
Jalan kaki merupakan salah satu jenis latihan kardiovaskular yang membantu memperkuat jantung dan paru-paru. Latihan kardiovaskular memberikan banyak manfaat kesehatan dengan memungkinkan tubuh menggunakan oksigen secara lebih efisien.
Jalan kaki rutin selama 30 menit setiap hari juga dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik. Hal ini mengurangi risiko serangan jantung atau stroke.
2. Membantu mengontrol berat badan
Bukan rahasia lagi kalau jalan kaki merupakan olahraga sederhana yang bisa membantu menurunkan berat badan. Saat berjalan kaki, tubuh membakar kalori yang tersimpan di dalam tubuh. Ini menyeimbangkan konsumsi energi dan mencegah penambahan berat badan.
Agar jalan kaki berkontribusi terhadap penurunan berat badan, ada baiknya memperbanyak jumlah jalan kaki. Misalnya, bergantian jalan lambat dan cepat, menambah jumlah langkah, atau menambah durasi jalan.
3. Meningkatkan kesehatan jiwa
Selain meningkatkan kesehatan fisik, jalan kaki juga baik untuk kesehatan mental. Banyak penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki dapat membantu mengurangi stres dan melawan efek stres.
Selain itu, jalan kaki meningkatkan aliran darah ke otak. Ini akan membantu meningkatkan mood Anda secara keseluruhan.
4. Menguatkan otot, tulang dan persendian
Meski tergolong aktivitas sederhana, jalan kaki menawarkan manfaat besar bagi kesehatan otot, tulang, dan sendi. Jalan kaki merupakan olahraga yang baik untuk penderita masalah persendian karena intensitasnya rendah dan tidak membebani persendian.
Jalan kaki juga merupakan latihan yang bagus untuk membangun fondasi mobilitas, kekuatan, dan kebugaran secara keseluruhan. Selain itu, jalan kaki meningkatkan otot tubuh bagian bawah, menyeimbangkan dan mencegah pengeroposan tulang terkait usia.
Jalan kaki selama 30 menit setiap hari, terutama di luar ruangan, dapat memberikan manfaat signifikan pada fungsi otak seperti konsentrasi dan memori. Beberapa penelitian mengaitkan berjalan kaki dengan peningkatan risiko demensia.
Jalan kaki membantu mengurangi kelelahan mental. Jadi menjadikan jalan kaki sebagai selingan saat istirahat makan siang adalah cara yang efektif untuk menyegarkan pikiran dan meningkatkan produktivitas.
6. Mengurangi resiko penyakit kronis
Sebuah penelitian yang diterbitkan di Nature Medicine menemukan bahwa jalan kaki dapat mengurangi risiko beberapa penyakit kronis, termasuk obesitas, sleep apnea, GERD, depresi berat, diabetes tipe 2, dan tekanan darah tinggi.
Studi tersebut menemukan bahwa semakin banyak langkah yang Anda ambil sambil berjalan, semakin banyak pula manfaat yang Anda peroleh untuk setiap kondisi kesehatan Anda.
7. Meningkatkan fungsi pencernaan.
Selain minum kopi, jalan kaki bisa menjadi cara mudah untuk merangsang pencernaan. Saat berjalan, seseorang menggunakan otot perut dan perut sehingga merangsang pergerakan pada sistem pencernaan. Artinya, saat tubuh mulai bergerak, usus pun turut ikut bergerak, sehingga fungsi pencernaan bekerja lebih baik.
Menonton video” Manfaat jalan kaki 10.000 langkah setiap hari“
[Gambas:Video 20detik]
(di/suk)