Jakarta –
Pisang merupakan buah yang populer dan banyak diminati. Selain enak, pisang juga kaya akan nutrisi.
tersebut Garis kesehatanPisang mengandung banyak nutrisi seperti karbohidrat, air, serat dan antioksidan, namun mengandung sedikit protein dan tidak mengandung lemak.
Sebuah artikel di Journal of Food Science and Technology menyebutkan bahwa pisang juga mengandung vitamin B, termasuk vitamin B3, B6, dan B12, yang membantu enzim dalam tubuh melepaskan energi dari karbohidrat saat dikonsumsi.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
Lantas, apa jadinya tubuh jika mengonsumsi pisang setiap hari?
Mengonsumsi pisang setiap hari bermanfaat bagi tubuh. Berikut beberapa alasan mengapa pisang harus masuk dalam daftar buah-buahan yang harus dimakan setiap hari.
1. Meningkatkan energi
Pisang merupakan sumber karbohidrat yang menjadi bahan bakar utama produksi energi tubuh. Sementara itu, kandungan serat pada pisang membantu menstabilkan tingkat energi.
Pisang bisa menjadi makanan atau camilan sehat dan paling baik dikonsumsi bila dikombinasikan dengan lemak atau protein sehat. Hal ini dikarenakan karbohidrat dicerna lebih cepat dibandingkan protein atau lemak, dan jika dikonsumsi sendiri, karbohidrat dapat menyebabkan kadar gula darah naik dan kemudian turun drastis.
Mengonsumsi pisang dengan lemak atau protein sehat, seperti segenggam almond atau secangkir yogurt, dapat membantu menambah energi yang disediakan pisang dan menjaga gula darah lebih stabil.
2. Membantu menjaga berat badan
Sebagai bagian dari pola makan seimbang, pisang membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Pisang relatif rendah kalori namun tinggi serat, sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Pisang berukuran sedang menyumbangkan 3 gram serat terhadap total asupan serat harian tubuh. Hal ini membantu mengurangi nafsu makan berlebihan dan kebutuhan ngemil yang berguna untuk menjaga atau menurunkan berat badan.
Sebuah studi tahun 2023 yang dirilis oleh Frontiers in Nutrition menemukan bahwa makan serat atau lebih banyak buah dan sayuran dikaitkan dengan keberhasilan penurunan berat badan.
3. Meningkatkan jumlah serat
Setiap buah pisang ukuran sedang mengandung 3 gram serat. Serat memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Serat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
Pektin dalam pisang adalah jenis serat khusus yang membantu tubuh kita membuang limbah dengan lebih efisien. Di tahun Sebuah studi tahun 2021 yang diterbitkan dalam jurnal PLoS One menemukan bahwa ketika pisang matang, kandungan pektinnya hilang, sehingga pisang hijau atau pisang mentah merupakan sumber serat yang lebih baik dibandingkan pisang matang.
Pisang juga mengandung serat makanan yang disebut pati resisten, yang bertindak sebagai pra-biotik, menyediakan bakteri baik untuk usus. Dan usus yang sehat berarti lebih sedikit kemungkinan terjadinya peradangan, dan kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan.
4. Melindungi kesehatan jantung
Pisang dikenal sebagai sumber potasium yang baik, dengan satu buah pisang berukuran sedang mengandung 422 miligram, yang merupakan 9 persen dari asupan harian yang direkomendasikan oleh Food and Drug Administration (FDA).
Mendapatkan cukup potasium dalam makanan Anda dapat membantu menurunkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi merupakan salah satu penyebab utama penyakit kardiovaskular, sehingga mengonsumsi makanan kaya kalium setiap hari merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat.
Berapa banyak pisang yang harus Anda minum setiap hari?
tersebut Makan dengan baikMeski tidak ada aturan khusus, mengonsumsi satu hingga dua buah pisang sehari seharusnya tidak menimbulkan masalah bagi kebanyakan orang. Jadi ingatlah bahwa pisang relatif kaya akan karbohidrat, jadi sebaiknya memakannya dengan protein atau lemak untuk menjaga tingkat energi tetap stabil.
Menurut Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal (NIDDK), penderita penyakit ginjal kronis harus membatasi pisang kaya kalium dan makanan lain untuk melindungi ginjal dan jantung mereka dari kerusakan.
Terlalu banyak makan pisang atau makanan kaya kalium lainnya dapat menyebabkan kelebihan kalium dalam tubuh yang disebut juga dengan hiperkalemia. Hal ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk gangguan jantung.
Pisang, seperti makanan sehat lainnya, harus dimakan secukupnya dan sebagai bagian dari pola makan yang sehat dan seimbang.
Menonton video”Viral Bayi 10 Hari Diberi Makan Pisang, Pakar: Ini Pelecehan Anak.“
[Gambas:Video 20detik]
(Naf/Naf)