Jakarta –
Manfaat serat untuk ibu hamil memastikan organ dan sistem pencernaan bekerja dengan baik. Konsumsi serat yang cukup akan menghindarkan ibu dari terjadinya masalah pencernaan seperti konstipasi atau konstipasi.
Makanan tinggi serat apa saja yang baik dikonsumsi saat hamil? Berikut ulasannya.
12 makanan berserat untuk ibu hamil
Dikutip dari BabyFacts, Usenourish, dan Theprenatalnutritionist, berikut daftar makanan yang bisa menjadi sumber serat yang baik untuk ibu hamil.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
1. Alpukat
Alpukat merupakan buah berukuran sedang yang kaya serat hingga 10 gram. Kandungan serat ini membantu dalam mengatasi sembelit dan membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Alpukat kaya akan nutrisi lain seperti asam folat, potasium, magnesium, dan lemak sehat.
2. Kacang
Almond bisa menjadi alternatif camilan sehat yang bisa disantap selama hamil. Kacang jenis ini juga mengandung beragam nutrisi lain, seperti riboflavin, asam lemak omega-6, dan magnesium yang dapat menunjang kesehatan janin.
3. Biji chia
Chia seed sangat dianjurkan untuk dikonsumsi saat hamil, terutama pada trimester pertama. Biji tanaman salvia hispanica mengandung serat, kalsium, zinc, magnesium, dan fosfor yang tinggi sehingga dapat mengurangi gejala sembelit. Menurut penelitian dari National Library of Medicine, mengonsumsi chia seed terbukti meningkatkan perkembangan retina dan otak calon bayi.
4. Kacang merah
Jenis kacang-kacangan lain yang kurang bermanfaat bagi ibu hamil adalah kacang merah. Terdapat 7,9 gram serat dalam 1/2 cangkir kacang merah. Selain sumber serat, kacang merah juga mengandung zat besi, mangan, magnesium, fosfor, dan asam folat yang penting untuk menjaga kesehatan selama kehamilan.
5. pir
Sebagai buah yang mengandung serat tidak larut, mengonsumsi buah pir bisa menjadi solusi mengatasi sembelit dan memperbaiki sistem pencernaan. Satu buah pir berukuran sedang mengandung 5-6 gram serat, potasium, antioksidan, dan vitamin C. Pir bisa dimakan mentah atau dimasak.
6. Pisang
Pisang juga masuk dalam daftar buah kaya serat. Sebuah pisang berukuran sedang mengandung 3-4 gram serat yang dapat membantu mengatasi gejala mual atau mual di pagi hari. Pisang juga mengandung potasium yang mencegah kram kaki saat hamil.
7. Kacang polong
Meski berukuran kecil, kacang polong memiliki beragam nutrisi yang tidak boleh dianggap remeh. Terdapat 4,4 gram serat larut dan tidak larut dalam setengah cangkir kacang polong. Selain serat, kacang polong juga menyediakan beragam nutrisi seperti mangan, asam folat, vitamin A, vitamin C, thiamin, dan protein.
8. gandum
Oatmeal tidak hanya enak tapi juga menjadi menu sarapan sehat. Oatmeal yang kaya serat mencegah rasa mual dan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.
9. Bayam
Bayam merupakan salah satu sayuran yang sebaiknya dikonsumsi saat hamil. Sayuran hijau ini merupakan sumber serat, vitamin A, vitamin K, asam folat, magnesium, dan mangan. Terdapat sekitar 4 gram serat dalam satu cangkir bayam. Pastikan untuk mencuci bayam sampai bersih sebelum dimakan.
10. Ubi jalar
Pilihan makanan berserat yang baik untuk ibu hamil selanjutnya adalah ubi jalar. 4-5 gram serat terdapat pada ubi jalar berukuran sedang. Ubi jalar merupakan sumber karbohidrat, antioksidan, potasium, mangan, vitamin A, vitamin C, dan vitamin B6.
11. apel
Selain itu, apel bisa menjadi makanan kaya serat yang cocok dikonsumsi saat hamil. Satu buah apel menyediakan kalsium, fosfor, magnesium, potasium, dan 4 gram serat. Apel bisa dimasak menjadi salad yang manis dan gurih.
12. Kentang goreng
Apakah Anda mengalami mual dan sembelit di awal kehamilan? Jangan khawatir, mengonsumsi kentang panggang bisa menjadi cara mengatasi hal tersebut. Kentang bisa dipanggang dengan kulitnya untuk mendapatkan asupan serat terbaik.
Manfaat serat selama kehamilan
Asupan serat yang cukup memberikan banyak manfaat bagi ibu selama hamil. Mengutip dari laman Momjunction, berikut beberapa manfaatnya.
- Mengontrol pertambahan berat badan pada ibu hamil.
- Mengontrol kadar gula darah.
- Ini mengurangi risiko penyakit jantung.
- Ini mengurangi risiko preeklamsia atau tekanan darah tinggi selama kehamilan.
- Mencegah sembelit atau konstipasi.
Selama hamil, setiap wanita dianjurkan memenuhi 28 gram serat setiap harinya. Jadi jangan lupa penuhi kebutuhan serat dengan mengonsumsi makanan di atas secara rutin.
Menonton video”Olahraga bagi yang sedang mengikuti program hamil“
[Gambas:Video 20detik]
(baris/baris)