Jakarta –Saat berpuasa, tubuh kekurangan cairan dan hal ini berdampak pada ginjal. Salah satu cara menjaga kesehatan ginjal adalah dengan minum cukup air.
Namun saat bulan Ramadhan, sebagian orang mungkin kurang minum atau sering lupa minum air putih saat berbuka puasa atau sahur. Ketua Perhimpunan Nefrologi Indonesia (PERNEFRI) dr Pringgodigdo Nugroho, SpPD-KGH mengatakan, dianjurkan minum air putih yang cukup untuk menjaga kesehatan ginjal.
Soal air putih, dianjurkan untuk minum air putih yang cukup. Oleh karena itu, disesuaikan dengan usia dan aktivitas. Oleh karena itu, secara umum air putih harus cukup selama 24 jam, jelas dr Pringgodigdo dalam siaran pers Kementerian. Kesehatan pada hari Kamis. (13/3/2024).“Karena ginjal bekerja 24 jam sehari, maka cairan 24 jam tersebut perlu diisi ulang dengan baik,” ujarnya.
Lalu bagaimana caranya memenuhi kebutuhan air saat berpuasa?
Dr Pringgodigdo menekankan bahwa Anda harus memiliki cukup air saat makan dan minum. Namun, tidak perlu terburu-buru.
Misalnya saja dari berbuka puasa hingga sahur.
“Misalnya tidak perlu mengeluarkannya saat berbuka atau sahur. Jadi sampai kita tidur, kita perlu mencukupi kebutuhan cairan saat itu juga,” kata dr Pringgodigdo.
“Bagi orang dewasa yang sehat dianjurkan minum 2-2,5 liter paling banyak 3 liter. Bisa dilakukan setelah puasa hingga sahur,” jelasnya.
Kementerian Kesehatan Indonesia juga memberikan pedoman minum selama bulan puasa untuk memastikan asupan cairan yang cukup. Berikut aturan pembagian air putih sebanyak 8 gelas yang boleh dilakukan pada waktu tersebut.
- Segelas setelah Anda bangun
- Segelas setelah makan sahur
- Segelas saat berbuka puasa
- Segelas setelah sholat Maghrib
- Segelas setelah makan malam
- Segelas setelah shalat tarawih
- Segelas setelah shalat Isya
- Segelas sebelum tidur