Jakarta –
Secara teori, seseorang dapat mengurangi angka kematian dengan menghilangkan penyebab utama seperti penyakit menular dan tidak menular. Namun, ada faktor risiko yang tidak dapat dicegah, seperti usia, jenis kelamin, atau gen.
Mengetahui cara mengurangi risiko kematian dapat membantu Anda menjalani hidup yang lebih sehat. Sebab banyak orang yang meninggal karena penyakit karena pola hidup yang tidak sehat. Ada banyak cara untuk mengurangi risiko kematian.
Dari segi kesehatan yang optimal, berikut beberapa cara untuk mengurangi risiko kematian.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
1. Hindari merokok
Merokok dapat menimbulkan berbagai penyakit, salah satunya kanker paru-paru. 80-90% kematian akibat kanker paru-paru berhubungan dengan merokok.
Sebanyak 70 bahan kimia dalam rokok dan produk tembakau diketahui menyebabkan kanker. Oleh karena itu, berhenti merokok dapat menjadi salah satu upaya menurunkan risiko kematian akibat kanker.
2. Olah raga teratur
Gaya hidup yang terlalu banyak duduk berakibat fatal. Gaya hidup sedentary ini banyak dilakukan masyarakat saat ini, umumnya pada usia produktif.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), orang dewasa mengurangi risiko kematian karena gaya hidup sehat dengan rutin berolahraga. Berolahraga 150 menit seminggu dan memperkuat otot dapat mengurangi angka kematian akibat beberapa penyebab.
Contoh olahraga intensitas sedang antara lain jalan cepat, bersepeda di permukaan datar, dan aktivitas fisik seperti mendorong mesin pemotong rumput. Sedangkan contoh olahraga intensitas tinggi adalah renang, lompat tali, dan lari.
Sedangkan latihan penguatan otot menyasar kelompok otot utama seperti kaki, pinggul, punggung, dada, perut, bahu, dan lengan. Latihan penguatan otot yang bisa dilakukan adalah push up, squat, dan plank.
3. Makan makanan sehat
Berdasarkan berbagai penelitian yang dikumpulkan sejak tahun 2017, terdapat beberapa makanan yang mampu menurunkan angka kematian hingga 56 persen. Makanan berikut umumnya kaya nutrisi dan antioksidan:
- Biji-bijian utuh
- Sayuran
- Buah-buahan
- Gila
- Ikan
Keunggulan makanan kemasan untuk bahan ini berbanding terbalik dengan makanan olahan atau makanan siap saji, yang justru melipatgandakan risiko kematian. Selain jenis makanan, pola makan juga menurunkan angka kematian.
Menurut jurnal Nutrient, pola makan tradisional Jepang, Mediterania, dan Indo-Mediterania paling efektif dalam mengurangi risiko kematian. Makanan orang Jepang kaya akan makanan laut, teh hijau, kedelai, telur, tahu, dan minyak dedak.
Sedangkan pola makan mediterania banyak mengandung kacang-kacangan dan minyak zaitun. Sedangkan makanan pokok orang Indo-Mediterania antara lain kacang-kacangan, paprika, bawang putih, bawang merah, beras merah, dan rempah-rempah.
4. Melindungi kulit dari radiasi sinar ultraviolet
Radiasi ultraviolet atau radiasi UV kronis merupakan salah satu faktor risiko kulit dan kanker yang paling berbahaya. Untuk itu, Anda bisa melindungi kulit dari sinar UV dengan melakukan tindakan pencegahan berikut ini.
- Oleskan tabir surya SPF 15 atau lebih tinggi pada kulit yang terpapar sinar matahari. Terapkan kembali setiap dua jam
- Kenakan kacamata hitam untuk melindungi mata Anda
- Kenakan baju lengan panjang dan celana untuk melindungi kulit Anda
- Sebisa mungkin berada di tempat yang teduh, terutama pada siang hari
- Kenakan topi bertepi lebar yang melindungi wajah, kepala, telinga, dan leher Anda.
5. Periksa kesehatan Anda secara teratur
Jadwalkan pemeriksaan fisik atau kesehatan secara rutin dengan dokter. Orang dewasa berusia 18-65 tahun sebaiknya menjalani pemeriksaan fisik setidaknya setiap 1-5 tahun. Selain itu, orang yang berusia di atas 65 tahun harus diperiksa minimal setahun sekali.
Orang dengan kondisi medis yang memerlukan pemantauan mungkin memerlukan pemeriksaan kesehatan lebih sering. Selama pemeriksaan fisik, penyedia layanan kesehatan akan mengukur tinggi dan berat badan Anda, memeriksa tekanan darah, kolesterol, detak jantung, dan memeriksa mata dan telinga Anda.
Dalam hal ini, risiko kematian karena sebab apa pun mengacu pada penyakit, komplikasi, atau berbagai paparan berbahaya. Banyak kondisi yang berhubungan dengan kematian dapat dihindari atau dikurangi dengan menerapkan gaya hidup sehat.
(rusa/baris)