Jakarta –
Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan dengan menerapkan rencana diet dan olahraga yang umum. Namun, bagi sebagian orang, melakukan dua hal tersebut secara berturut-turut mungkin terasa sulit.
Namun, Anda sebenarnya dapat mencapai tujuan tersebut hanya dengan mengubah kebiasaan makan Anda. tersebut Garis kesehatanBerikut beberapa cara makan berbasis sains yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
1. Kunyah makanan secara perlahan
Otak membutuhkan waktu untuk memproses apa yang sudah cukup dimakan oleh tubuh. Sebuah penelitian menemukan bahwa mengunyah makanan secara menyeluruh dan perlahan dikaitkan dengan faktor-faktor yang berhubungan dengan penurunan berat badan, termasuk:
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
- Kurangi asupan makanan
- Perutnya terasa penuh.
- Ukuran kamar lebih kecil
Kecepatan makan dapat memengaruhi berat badan Anda. Tinjauan tahun 2021 menemukan bahwa orang yang tidak makan cepat memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang jauh lebih rendah dibandingkan orang yang makan cepat.
2. Bagian-bagian kecil
Menggunakan piring yang lebih kecil membantu tubuh makan lebih sedikit. Jadi porsinya terlihat lebih besar dan kalorinya lebih rendah. Sebaliknya, piring yang besar bisa membuat ruangan terkesan kecil sehingga membuat Anda ingin menambah makanan lagi.
Tinjauan tahun 2021 menemukan bahwa papan pengatur porsi dapat membantu mengurangi berat badan, BMI (indeks massa tubuh), lingkar pinggang, dan penanda lipid darah. Pertimbangkan untuk menyajikan makanan kaya kalori dan rendah kalori di piring besar dan makanan berkalori tinggi di piring kecil.
3. Perbanyak konsumsi protein
Protein berkontribusi terhadap penurunan berat badan dan pengelolaan kalori dalam banyak cara, termasuk:
- Ini meningkatkan perasaan kenyang
- Mengurangi rasa lapar
- Termogenesis makanan (proses peningkatan suhu tubuh sebagai respons terhadap makanan yang dimakan) meningkat.
- Metabolisme meningkat
Sebuah studi pada tahun 2020 menemukan bahwa partisipan yang mengonsumsi sarapan tinggi protein dengan telur dan roti panggang merasa kurang lapar dan mengonsumsi lebih sedikit kalori dibandingkan mereka yang mengonsumsi sarapan rendah protein dengan sereal.
4. Siapkan makanan di rumah
Memasak makanan di rumah adalah cara yang bagus untuk memasukkan makanan yang lebih bergizi dan bergizi. Ini membantu mengurangi berat badan.
Sebuah tinjauan pada tahun 2020 menemukan bahwa orang yang menyiapkan lebih banyak makanan di rumah cenderung mengalami kenaikan berat badan dibandingkan dengan mereka yang rutin makan di luar atau makan makanan cepat saji.
5. Minum banyak air
Minum air putih membantu tubuh menurunkan berat badan, termasuk meminumnya sebelum makan. Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa minum air sebelum makan dapat mengurangi jumlah makanan yang dimakan, tanpa mempengaruhi perasaan kenyang secara signifikan.
Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan setidaknya 15,5 gelas atau 3,7 liter air untuk pria dewasa dan 11,5 gelas atau 2,7 liter untuk wanita dewasa per hari.
(kna/kna)