Jakarta –
Tak sedikit orang yang mencari cara mudah menurunkan berat badan. Apalagi di tengah jadwal yang sangat padat, rasanya sulit mencari waktu berolahraga untuk mendapatkan tubuh idaman.
Sebenarnya ada banyak cara mudah untuk menurunkan berat badan. Salah satu yang paling praktis adalah berjalan kaki.
Jalan kaki bisa menjadi olahraga yang mudah untuk menurunkan berat badan. Namun ada beberapa anjuran yang harus diikuti, seperti memperhatikan durasi dan kecepatan berjalan.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
Lalu berapa lama waktu jalan kaki yang tepat untuk menurunkan berat badan?
Menurut Verywell Fit, jalan kaki untuk menurunkan berat badan sebaiknya dilakukan selama 30 menit atau lebih dengan kecepatan sedang dan harus dilakukan setidaknya lima hari dalam seminggu.
Jalan kaki dengan kecepatan sedang setidaknya selama 150 menit setiap minggu dapat membantu mengurangi faktor-faktor yang berkontribusi terhadap penambahan berat badan, seperti kolesterol dan gula darah.
Jalan kaki mampu meningkatkan mood dan meningkatkan kualitas tidur, dua hal yang tak kalah penting dalam proses penurunan berat badan.
Selain mudah, jalan kaki juga fleksibel. Jika tidak memungkinkan untuk berjalan selama 30 menit, penguji dapat membaginya menjadi tiga kali berjalan masing-masing 10 menit. Dengan cara ini, tujuan berjalan kaki selama 30 menit sehari dapat tercapai meski dalam jadwal yang padat.
Jalan kaki juga tidak harus dilakukan di taman atau jogging track. Misalnya, memarkir kendaraan jauh dari gedung perkantoran memberikan kesempatan untuk berjalan kaki.
Selain itu, pertimbangkan untuk menggunakan tangga daripada lift untuk berpindah lantai. Ini membantu menjaga tubuh tetap aktif, sehingga mendukung pembakaran lemak.
Penting untuk diingat bahwa jalan kaki hanyalah salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Tanpa pola makan seimbang dan pola hidup sehat lainnya, jalan kaki tidak akan memberikan hasil yang baik untuk menurunkan berat badan.
(di/kna)