Jakarta –
Fugeley Denise, seorang wanita berusia 21 tahun dari Maryland di Amerika Serikat, berbagi kisahnya tentang penurunan berat badan sebesar 52 kilogram dengan mengikuti pola makan yang sehat.
Wanita itu mengatakan dia masih kelebihan berat badan dan tidak bisa menaiki lebih dari satu tangga tanpa kehabisan napas. Faktanya, dia tidak pernah bisa menyilangkan kakinya.
Oleh karena itu, wanita menghadapi kendala dalam berbagai aktivitas fisik. Karena dia takut betapa cepatnya jantungnya berdetak setelah dia melakukan gerakan sekecil apa pun.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
Fugeley merasa Dennis perlu mengubah hidupnya agar menjadi sehat. Hal pertama yang dia lakukan adalah mengubah sikapnya terhadap makanan.
“Dulu saya menyukai makanan karena kenyamanan yang diberikannya, namun saya membencinya karena apa yang saya rasakan setelah makan berlebihan. Jadi saya menyadari bahwa saya perlu menghilangkan pengaruh makanan terhadap saya,” katanya, dikutip dari Kesehatan Wanita. Kamis (7/11/2024).
Pada bulan pertama menjalani diet, ia berhenti makan di luar dan ngemil, meski masih merasakan keinginan untuk makan berlebihan.
Wanita tersebut mengaku tetap mengonsumsi makanan favoritnya selama diet, namun dalam porsi kecil dan tidak berlebihan.
“Saya menyadari bahwa saya tidak harus sepenuhnya membatasi diri dari kesenangan masa lalu, saya hanya harus belajar mengontrol porsinya,” ujarnya.
Berikut menu hari ini di Fugele Dennis.
- Sarapan: 2 butir telur, 1 buah alpukat, dan 1 potong roti rendah kalori.
- Makan siang: Protein shake dan buah
- Camilan: yogurt, granola, dan madu
- Makan malam: 113 gram dada ayam atau salmon, 1/2 cangkir nasi dan brokoli
Tak hanya itu, untuk mempercepat proses penurunan berat badan, ia selalu memastikan menggerakkan tubuhnya dengan berjalan kaki selama 15 menit setiap minggunya, terkadang hingga 3 jam.
Dia berolahraga di pusat kebugaran 5 hingga 6 kali seminggu, melakukan kardio 20 hingga 30 menit. Wanita tersebut berlari minimal 8 kilometer seminggu dan mengangkat beban secara teratur.
(Naf/Naf)