Jakarta –
Siapa yang tidak ingin panjang umur dan sehat? Terungkap bahwa pola makan dapat berperan dalam memperpanjang umur.
Pola makan yang kaya buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan telah terbukti mengurangi risiko kematian dini. Dikutip dari kesehatan Pada tahun 2023, sebuah penelitian terhadap lebih dari 120.000 orang selama 30 tahun menemukan bahwa mereka yang rutin mengonsumsi makanan ini memiliki kemungkinan lebih kecil untuk meninggal karena penyakit seperti kanker, penyakit jantung, gangguan neurodegeneratif, dan masalah pernapasan.
Pola makan ini kaya akan antioksidan, serat, mineral, dan vitamin yang menunjang kesehatan secara keseluruhan. Pola makan ini juga membantu menjaga berat badan dan mengurangi risiko penyakit yang dapat menyebabkan kematian dini. Makanan berikut membantu memperpanjang hidup.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
1. Sayuran dan buah-buahan
Perbanyak makan sayur dan buah merupakan kebiasaan sederhana, namun berdampak besar bagi kesehatan. Mengonsumsi setidaknya lima porsi buah dan sayur sehari dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung dan kanker.
Lebih dari lima porsi masih bermanfaat, namun porsi tambahan mungkin tidak memberikan efek signifikan dalam mengurangi risiko kematian.
2. Kacang
tersebut Makanlah dengan baikKacang-kacangan diakui sebagai salah satu makanan penting dalam pola makan sehat bagi masyarakat yang tinggal di zona biru, daerah dengan umur panjang dan tingkat kesehatan yang tinggi.
Makanan mereka kaya akan karbohidrat kompleks, termasuk buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Misalnya, kedelai merupakan salah satu sumber makanan utama di Okinawa, sedangkan buncis merupakan makanan pokok di Sardinia.
“Kami menemukan bahwa makan secangkir kacang setiap hari menambah empat tahun umur,” kata Dan Buettner, peneliti National Geographic yang mempelajari umur panjang.
Buettner juga menekankan bahwa kacang-kacangan merupakan superfood untuk kesehatan karena kandungan protein, serat, dan antioksidannya yang tinggi.
3. Makanan nabati
Mengonsumsi lebih banyak makanan nabati dan mengurangi daging merah dan olahan telah dikaitkan dengan umur panjang. Pada tahun tersebut Sebuah studi tahun 2022 menunjukkan bahwa pola makan yang mengurangi konsumsi daging menawarkan manfaat umur panjang yang signifikan.
Banyak wilayah di dunia seperti Zona Biru (termasuk Okinawa di Jepang, Ikaria di Yunani, dan Loma Linda di AS) menunjukkan bahwa orang yang mengikuti pola makan nabati memiliki harapan hidup terpanjang. Di daerah ini, daging hanya dimakan dalam porsi kecil sekitar lima kali dalam sebulan.
4. Pola makan Mediterania
Diet Mediterania telah lama dikenal sebagai salah satu diet terbaik untuk kesehatan dan umur panjang. Pola makan ini mencakup banyak buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, lemak sehat (seperti minyak zaitun dan alpukat), serta banyak sayuran dan rempah-rempah.
Diet Mediterania mencakup makan makanan laut beberapa kali seminggu, serta konsumsi susu, telur, dan anggur dalam jumlah sedang. Makan daging merah dan manisan juga dibatasi.
Telomer, struktur di ujung kromosom yang melindungi DNA, berperan dalam menentukan usia sel. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mengikuti diet Mediterania memiliki panjang telomer yang lebih baik, yang menunjukkan harapan hidup yang lebih tinggi.
Pada tahun tersebut Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa setiap peningkatan asupan makanan diet Mediterania dapat menurunkan angka kematian sebesar 4-7%.
5. Teh hijau
Minum teh hijau dikaitkan dengan kesehatan yang lebih baik dan risiko penyakit yang lebih rendah. Studi menunjukkan bahwa minum teh hijau mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, diabetes tipe 2, dan Alzheimer.
Pada tahun tersebut Sebuah tinjauan pada tahun 2022 menemukan bahwa mereka yang minum teh hijau paling banyak memiliki risiko kematian akibat penyakit jantung dan stroke yang lebih rendah.
(kna/kna)