Jakarta –
Rutin berolahraga merupakan salah satu kunci hidup sehat dan terhindar dari penyakit. Sayangnya, rutinitas harian yang sangat padat membuat banyak orang tidak punya waktu untuk berolahraga.
Kalaupun punya waktu luang, hanya sekitar lima sampai sepuluh menit saja. Waktu yang sedikit itu pada akhirnya akan menyebabkan banyak orang ‘kendor’ dalam berolahraga.
Tentu saja, olahraga dalam waktu singkat sekalipun tetap memiliki manfaat kesehatan. Instruktur olahraga Stephanie Mansour mengatakan beberapa penelitian telah menunjukkan manfaat kesehatan dari olahraga singkat.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
“Tentunya banyak penelitian yang mendukung olahraga jangka pendek. Studi terbaru menemukan bahwa berjalan kaki selama 11 menit setiap hari dapat menurunkan risiko penyakit dan kematian dini,” ujarnya hari ini, Jumat (8/11/2024).
Lalu olahraga singkat apa saja yang cocok dilakukan di sela-sela kesibukan Anda agar tetap bugar dan sehat? Berikut beberapa latihan yang direkomendasikan Mansoor:
1. HIIT
HIIT atau High Intensity Interval Training merupakan latihan intensitas tinggi yang dapat dilakukan dalam waktu singkat. HIIT seringkali menggabungkan gerakan-gerakan dari berbagai jenis latihan, seperti kardio, push-up, squat, latihan beban, dan lain sebagainya.
HIIT juga dipercaya dapat mendukung penurunan berat badan dengan meningkatkan metabolisme tubuh.
“Carilah latihan HIIT cepat yang bergantian antara latihan kekuatan dan kardio. Perpaduan aktivitas intensitas tinggi dan rendah membuat tubuh Anda terus menebak-nebak dan merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan,” kata Mansour.
2. Pilatus
Apakah Anda ingin memiliki otot yang kuat? Pilates bisa menjadi bentuk olahraga yang sempurna. Mansoor mengatakan, beragam gerakan Pilates seperti Pilates 100, Bridge Pose, dan Single Leg Straight dapat membantu membakar lemak perut selain memperkuat otot inti.
3. Latihan kekuatan seluruh tubuh
Seperti namanya, latihan kekuatan seluruh tubuh dimaksudkan untuk melatih otot-otot tubuh secara keseluruhan. Anda tidak perlu pergi ke gym untuk melakukan latihan ini. Hanya dengan dua dumbel, ada banyak latihan berbeda yang bisa Anda coba.
“Ambil sepasang dumbel atau gunakan berat badan Anda untuk melakukan beberapa latihan seluruh tubuh. Beberapa favorit saya adalah squat, push-up yang dimodifikasi, deadlift, dan row curl,” kata Mansour.
4.Yoga
Rutinitas sehari-hari yang sibuk sering kali berkontribusi terhadap stres. Nah, yoga bisa menjadi cara yang efektif untuk menurunkan tingkat stres setelah beraktivitas seharian.
“Jika Anda mengalami hari yang penuh tekanan dan perlu bersantai, beberapa pose yoga sederhana yang diikuti dengan meditasi dapat membantu Anda memulihkan tenaga dalam hitungan menit,” kata Mansoor.
Mansoor menambahkan, yoga membantu meredakan ketegangan pada leher, punggung, dan bahu.
5. Senam perut tanpa peralatan
Perut six pack seringkali menjadi salah satu tujuan fitnes, terutama bagi para pria. Untungnya, ada berbagai macam latihan singkat yang bisa membantu mengembangkan otot perut, seperti crunch, mendaki gunung, plank, dll.
“Bagian terbaik dari memperkuat perut Anda adalah Anda hanya perlu beberapa menit sehari. Dan karena perut Anda kecil, Anda bisa melatihnya setiap hari,” jelas Mansoor.
(di/kna)