Jakarta –
Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan, salah satunya adalah dengan rutin mengonsumsi buah dan sayur. Selain dimakan langsung atau dipanggang, beberapa buah dan sayur juga bisa dibuat jus.
Nah, ada banyak jus buah dan sayur yang cocok untuk diet. Selain menjaga kesehatan tubuh, konsumsi rutin juga membantu menurunkan berat badan.
Namun, membuat jus buah dan sayur sebaiknya hanya menggunakan sedikit gula. Padahal, pelaku diet tidak perlu menambahkan susu tambahan karena akan menghilangkan kandungan nutrisinya dan menimbulkan penyakit.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
Jika para pelaku diet sedang diet, lihat artikel ini untuk mengetahui jus buah dan sayuran yang sehat.
Jus buah dan sayuran untuk nutrisi
Ada banyak jus buah dan sayur yang bisa membantu menurunkan berat badan. Dilansir situs Healthline dan LifeMD, jus berikut ini ramah diet.
1. Jus wijen
Jus wijen dikatakan dapat membantu menurunkan berat badan sehingga cocok dikonsumsi oleh orang yang sedang diet. Soalnya, seledri rendah kalori dan 95 persen sayuran ini terdiri dari air.
Pada tahun tersebut Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2023 menemukan bahwa mengonsumsi makanan dan minuman rendah kalori memiliki efek positif terhadap penurunan berat badan.
2. Jus delima
Jus buah delima bisa menjadi pilihan terbaik bagi para pelaku diet. Delima merupakan buah yang rendah kalori dan mengandung polifenol.
Pada tahun tersebut Sebuah penelitian pada tahun 2023 menemukan bahwa kandungan polifenol pada jus buah delima dapat menurunkan nafsu makan. Selain itu, kandungan antioksidan pada buah ini mampu mengurangi peradangan.
3. Jus bit
Bit merupakan buah yang kaya akan antioksidan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kandungan antioksidan yang tinggi pada buah bit mampu menurunkan indeks massa tubuh (BMI) pada penderita obesitas.
Selain itu, antioksidan membantu menurunkan berat badan karena mendorong pemecahan sel-sel lemak. Bit rendah kalori dan tinggi serat, sehingga memberikan efek kenyang yang tahan lama.
4. Jus wortel
Wortel adalah sayuran padat nutrisi dan kaya serat. Konsumsi wortel secara rutin dipercaya dapat menekan nafsu makan dan memberikan rasa kenyang.
Wortel juga kaya akan karotenoid. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang gemuk yang rutin mengonsumsi karotenoid setiap hari mengalami pengurangan lemak perut secara signifikan.
5. Jus nanas
Jus yang disarankan untuk diet selanjutnya adalah nanas. Buah berwarna kuning ini mengandung bromelain, enzim yang meningkatkan metabolisme protein dan membakar lemak.
Selain itu, bromelain dapat bekerja sama dengan enzim lain, seperti lipase yang fungsinya mencerna lemak dan menekan nafsu makan.
Nanas juga merupakan buah katabolik, sehingga tubuh membakar lebih banyak kalori untuk mencerna buah tersebut.
6. Jus buah naga
Buah naga kaya akan serat yang mencegah sembelit dan menjaga kesehatan saluran pencernaan. Selain itu, buah berwarna ungu ini rendah kalori sehingga cocok dikonsumsi oleh orang yang sedang diet untuk menurunkan berat badan.
7. Jus mentimun
Meski biasa dimakan langsung, timun bisa dibuat menjadi jus yang menyehatkan dan menyegarkan. Mentimun yang rendah kalori dan tinggi air dapat mengurangi asupan kalori harian dan menyebabkan defisit kalori.
Selain itu, mentimun juga kaya akan serat yang dapat membantu menurunkan berat badan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga mengurangi nafsu makan.
8. Jus semangka
Jus semangka bisa menjadi pilihan menarik bagi Anda yang sedang berjuang menurunkan berat badan. Buah ini rendah kalori dan mengandung banyak nutrisi lain seperti antioksidan, vitamin A, dan vitamin C.
Semangka merupakan buah yang banyak mengandung air. Jika diminum secara rutin, buah ini akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga tidak mudah lapar.
9. Jus sayur hijau
Jus sayur hijau bisa menjadi pilihan terbaik bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan. Pasalnya sayuran hijau banyak mengandung nutrisi yang baik untuk tubuh, mulai dari serat, antioksidan, dan rendah gula.
Ada banyak sayuran hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, dan peterseli yang bisa Anda jadikan jus sehat. Anda juga bisa menambahkan apel hijau atau labu ke dalam jus agar lebih manis.
10. Jus pare
Kebanyakan orang umumnya tidak menyukai pare karena rasanya yang pahit. Namun siapa sangka kalau pare yang bisa dijadikan jus bisa membantu menurunkan berat badan lho.
Sekadar informasi, pare merangsang hati dan menghasilkan asam empedu yang dibutuhkan untuk metabolisme lemak. Selain itu, pare merupakan sayuran dengan kandungan kalori yang rendah sehingga cocok bagi yang sedang diet.
BBC Good Food melaporkan bahwa minum jus buah dan sayuran dapat membantu tubuh Anda memiliki lebih banyak energi dan bahkan membantu menurunkan berat badan, namun hanya dalam jangka pendek. Oleh karena itu, sebaiknya imbangi dengan berolahraga cukup, menjaga tidur malam yang cukup, dan mengonsumsi makanan seimbang.
Jika Anda ragu apakah program diet yang Anda lakukan berhasil, cobalah berkonsultasi dengan dokter. Perlu diketahui juga bahwa ada risiko bagi kesehatan Anda jika Anda mengikuti diet.
Inilah 10 jus buah dan sayur yang cocok untuk diet. Semoga detikers bisa menurunkan berat badannya!
(ilf/fds)