Jakarta –
Berolahraga secara rutin bukanlah hal yang mudah bagi sebagian orang. Apalagi, jika mereka baru berusia 30 tahun, banyak tantangan terkait kondisi fisik yang bisa menimpa mereka.
Glenn Victor Sutanto, mantan perenang Indonesia di Olimpiade Brasil 2016, punya banyak nasehat bagi para pemula yang ingin aktif di usia 30-an. Menurut Glenn, olahraga penting dilakukan di usia tua untuk menjaga kekuatan tulang dan otot.
“Pertama kita harus periksa ke dokter apakah kita punya riwayat kesehatan seperti darah tinggi atau semacamnya,” kata Glenn kepada Detikcom di Gedung Transmedia, Jakarta Selatan, Rabu. Kita perlu melakukan pemeriksaan kesehatan terlebih dahulu. (2/10/2024).
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
Glenn, pemenang L-Men of the Year yang baru, mengatakan hal ini penting untuk dilakukan. Pasalnya menurutnya, tingkat kesehatan seseorang dapat menentukan jenis program olahraga apa yang cocok.
Bagi yang ingin beraktivitas, ia menyarankan untuk memulai dengan olahraga yang relatif ringan seperti jogging atau angkat beban.
“Jujur saja, tidak apa-apa memulai dari titik terendah, cukup melakukan olahraga 30 menit dua kali seminggu. Itu lebih baik daripada tidak melakukan apa pun,” kata Glenn.
“Misalnya hari ini kita hanya latihan 20-30 menit, tapi dalam seminggu kita bisa latihan 3-4 kali, daripada latihan 2 jam malah badan kaget,” lanjutnya.
Selain itu, Glenn menekankan bahwa seseorang harus menyeimbangkan pola makan, olahraga, dan jam tidur untuk mencapai tubuh bugar. Menurutnya, jika salah satu faktor tersebut tidak ditemukan dengan tepat maka akan mempengaruhi hasil olahraga.
Soal kapan waktu yang tepat untuk berolahraga, Glenn sendiri kurang mempermasalahkannya. Hal ini dapat disesuaikan dengan tingkat energi dan jadwal masing-masing orang.
“Banyak yang bertanya, lebih baik olahraga pagi atau sore? Tentu saja keduanya sama-sama efektif,” kata Glenn.
Bedanya kalau pagi energi kita masih kenyang mungkin bisa berlama-lama. Tapi kalau malam badan kita benar-benar ‘terjaga’, tapi kita sudah capek kan,” tutupnya.
(DP/KENA)