Jakarta –
Menjaga kesehatan ginjal merupakan langkah penting dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan. Ginjal membantu menjaga keseimbangan cairan dan mengontrol tekanan darah. Banyak masalah kesehatan yang bisa dicegah dengan menjaga kesehatan ginjal.
Oleh karena itu, sangat penting untuk melakukan tindakan pencegahan untuk melindungi kesehatan organ vital ini. Banyak kebiasaan sehat sederhana yang bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari untuk menunjang fungsi ginjal yang baik. Dikutip dari Kidney Care UK, berikut kebiasaan yang meningkatkan kesehatan ginjal.
1. Makan lebih banyak buah dan sayuran
Pola makan seimbang membantu menstabilkan tekanan darah dan kadar kolesterol, sehingga mengurangi penyakit ginjal. Makanlah setidaknya lima porsi buah dan sayuran sehari, serta makanan bertepung, produk susu, dan sumber protein seperti kacang-kacangan, ikan, atau daging.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
Mengurangi lemak jenuh dan gula juga penting. Buah dan sayuran segar, kalengan, kering atau beku dapat digunakan. Memasukkan buah-buahan saat sarapan atau menambahkan sayuran ke dalam menu harian Anda adalah cara mudah untuk memenuhi kebutuhan tersebut.
2. Dilarang merokok
Merokok meningkatkan risiko gagal ginjal hingga empat kali lipat. Selain meningkatkan tekanan darah dan detak jantung, merokok dapat menyebabkan timbunan lemak di pembuluh darah sehingga dapat menyebabkan pembekuan darah, meningkatkan penyakit ginjal, dan meningkatkan kanker ginjal.
Berhenti merokok dapat mengurangi risiko ini, dan efek positifnya langsung terasa setelah berhenti.
3. Kurangi konsumsi garam
Mengonsumsi terlalu banyak garam dalam makanan Anda dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko utama penyakit ginjal. Selain itu, terlalu banyak garam dapat menyebabkan terbentuknya batu ginjal.
Batasi asupan garam hingga 6 gram per hari dan sering-seringlah memeriksa label makanan olahan yang mengandung garam tersembunyi. Sebagai alternatif, alih-alih menggunakan garam dalam masakan, gunakan rempah-rempah, herba, atau lemon.
4. Hindari penggunaan obat pereda nyeri berlebihan
Penggunaan obat pereda nyeri yang dijual bebas dalam jangka panjang dan tidak teratur seperti ibuprofen dan aspirin dapat merusak ginjal.
Gunakan obat ini sesuai anjuran dan dalam waktu sesingkat mungkin. Jika Anda membutuhkan obat pereda nyeri secara rutin, diskusikan dengan dokter cara mengurangi efek negatifnya pada ginjal.