Jakarta –
Memulai hari dengan kebiasaan yang benar akan berdampak signifikan pada proses penurunan berat badan. tersebut Garis kesehatanBerikut beberapa hal yang sebaiknya Anda lakukan di pagi hari untuk menurunkan berat badan.
1. Sarapan berprotein tinggi
Apa yang Anda makan untuk sarapan dapat menentukan bagaimana perasaan Anda sepanjang hari. Mengonsumsi sarapan yang tepat dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama, dan mengurangi risiko makan berlebihan setelahnya.
Sebuah penelitian kecil terhadap 20 gadis remaja menemukan bahwa makanan berprotein tinggi mengurangi keinginan untuk makan tambahan dibandingkan dengan sarapan rendah protein. Dalam penelitian lain, sarapan tinggi protein dipercaya dapat membantu mengurangi rasa lapar.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
Protein membantu menurunkan berat badan dengan mengurangi tingkat ghrelin, yang bertanggung jawab untuk meningkatkan nafsu makan.
2. Evaluasi diri
Menimbang berat badan di pagi hari secara rutin akan membantu Anda menjaga motivasi dan pengendalian diri selama proses penurunan berat badan. Banyak penelitian mengaitkan penimbangan setiap hari dengan penurunan berat badan.
Misalnya, dalam penelitian kecil terhadap 47 orang, para ilmuwan menemukan bahwa orang yang menimbang berat badannya setiap hari kehilangan 6 kg lebih banyak dibandingkan mereka yang jarang menimbang berat badannya.
Studi lain menemukan bahwa orang dewasa yang menimbang berat badannya setiap hari kehilangan rata-rata 4,4 kg selama periode 2 tahun. Sedangkan mereka yang menimbang berat badannya sebulan sekali mengalami kenaikan berat badan sebesar 2,1 kg.
Untuk hasil terbaik, timbang diri Anda terlebih dahulu di pagi hari saat Anda bangun. Lakukan ini setelah pembersihan dan jangan mengonsumsi makanan apa pun.
3. Minum air putih
Mengawali pagi dengan 1-2 gelas air putih merupakan langkah sehat sebelum beraktivitas. Air membantu meningkatkan pengeluaran energi, atau jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh.
Dalam sebuah penelitian kecil, minum 500 ml air meningkatkan laju metabolisme rata-rata 30 persen. Studi lain menemukan bahwa wanita kelebihan berat badan yang meningkatkan asupan air lebih dari 1 liter per hari kehilangan 2 kg berat badan ekstra dalam setahun.
Minum air putih dapat membantu mengurangi nafsu makan dan asupan makanan pada beberapa individu.