Jakarta –
Tekanan darah tinggi merupakan masalah kesehatan yang umum terjadi pada masyarakat. Jika tidak ditangani dengan baik, penyakit darah tinggi dapat memicu penyakit darah tinggi dan penyakit berbahaya lainnya.
Menurut ahli gizi Jill Weisenberger, RDN, CDE, ada banyak faktor yang sering tidak disadari yang dapat menyebabkan tekanan darah tetap tinggi. apakah ada sesuatu
1. Kurangi konsumsi buah dan sayur
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
Mengonsumsi terlalu banyak garam merupakan salah satu penyebab utama masalah tekanan darah, namun ternyata bukan satu-satunya.
Kandungan kalium dibutuhkan tubuh untuk meredakan dinding tekanan darah. Tekanan darah tinggi tidak hanya berkaitan dengan konsumsi natrium dalam jumlah besar, tetapi juga kekurangan kalium.
“Ketika seseorang memiliki asupan kalium yang rendah, maka ia mengalami tekanan darah tinggi,” kata Jill dari Eating Well seperti dikutip Rabu (25/9/2024).
Asupan kalium bisa didapat dari sayur-sayuran, kacang-kacangan dan buah-buahan seperti pisang. Makanan lain yang kaya potasium termasuk kentang, bayam, mangga, dan semangka.
2. Tidak mengetahui bahwa Anda makan terlalu banyak garam
Saat membeli makanan atau camilan, seringkali seseorang tidak menyadari kandungan garam di dalamnya. Bisa jadi karena makanan yang Anda makan lebih banyak mengandung garam 'tersembunyi'.
Jill menyarankan masyarakat memperhatikan label makanan yang dibeli untuk mengontrol jumlah garam. Tarif harian sebesar 5 persen dianggap rendah, sedangkan 20 persen dianggap tinggi. Pilih produk dengan kandungan garam rendah setiap kali makan.
“Itu tidak akan mudah. Jika Anda benar-benar ingin menjalani diet rendah garam, ada baiknya Anda berteman dengan orang-orang yang bekerja di restoran,” ujarnya.
3. Kurangnya kualitas tidur
Jill Kualitas dan durasi tidur sangat mempengaruhi tekanan darah seseorang. Kurang tidur dikaitkan dengan risiko tekanan darah tinggi.
“Kurang tidur secara fisik menyakitkan bagi tubuh dan meningkatkan tekanan darah,” kata Jill.
Pada tahun tersebut Dalam sebuah penelitian pada tahun 2021, orang dengan kualitas tidur buruk, gangguan tidur, atau mereka yang kurang tidur minimal 7 jam berisiko terkena tekanan darah tinggi.
Selain itu, tidur juga mengubah cara makan seseorang. Hal ini terjadi karena adanya keinginan seseorang untuk mencari jajan yang besar pada saat ia tidur larut malam atau kesiangan. Terlebih lagi, kurang tidur dapat menyebabkan perubahan hormon nafsu makan sehingga mendorong konsumsi makanan tidak sehat secara berlebihan.
Berikutnya: