Jakarta –
Jalan kaki merupakan salah satu bentuk olahraga sederhana yang menawarkan banyak manfaat kesehatan. Sebab, jalan kaki bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja.
Namun, b. Untuk mendapatkan manfaat kesehatan terbaik dari jalan kaki, setidaknya seseorang harus memenuhi target setiap hari. Jadi, berapa waktu harian yang ideal untuk dicapai?
Menurut American Heart Association (AHA), orang dewasa setidaknya harus melakukan aktivitas fisik sedang, seperti jalan kaki, selama 150 menit seminggu.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
Para ahli mengatakan bahwa 150 menit dapat dibagi dalam beberapa hari sehingga setiap orang dewasa dapat melakukannya selama 20 menit sehari.
Manfaat jalan kaki bagi kesehatan
Meski terlihat sederhana, jalan kaki ternyata memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.
1. Meningkatkan suasana hati
Jalan kaki melepaskan endorfin, yang merupakan salah satu manfaat emosional dari olahraga, pereda nyeri alami.
Jalan cepat selama 30 menit membakar 200 kalori. Seiring waktu, kalori yang terbakar bisa menyebabkan penurunan berat badan.
3. Meningkatkan kualitas tidur
Wanita berusia 50 hingga 75 tahun yang melakukan jalan pagi selama satu jam memiliki risiko lebih tinggi terkena insomnia dibandingkan wanita yang tidak berjalan kaki.
4. Memperkuat otot
Jalan kaki membantu memperkuat banyak otot di tubuh, misalnya di kaki dan perut.
5. Meningkatkan pernapasan
Saat berjalan, kecepatan pernapasan meningkat sehingga menyebabkan oksigen mengalir lebih cepat ke dalam darah.
Sebuah studi yang dilakukan oleh Sistem Kesehatan Universitas Virginia di Charlottesville menemukan bahwa pria berusia antara 71 dan 93 tahun yang berjalan lebih dari seperempat mil sehari memiliki risiko demensia dan penyakit Alzheimer hingga setengahnya.
(DP/KENA)