Jakarta –
Kadar kolesterol yang tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya. Hal ini membuat kadar kolesterol seseorang stabil dan tidak melebihi batas normal.
Dikutip dari Times of India Kolesterol merupakan senyawa lemak dalam darah. Kolesterol terdiri dari dua jenis, yaitu kolesterol LDL (low-density lipoprotein) dan kolesterol HDL (high-density lipoprotein).
LDL sering disebut sebagai 'kolesterol jahat', sehingga kadarnya di dalam tubuh harus dijaga jika tidak ingin menyumbat atau mengeraskan pembuluh darah. Untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh, kita perlu mengikuti gaya hidup tertentu dan menerapkan kebiasaan sehat jantung.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
Berikut 4 kebiasaan yang bisa menurunkan jumlah 'kolesterol jahat' dalam tubuh.
1. Makan biji chia
Biji chia kaya akan asam lemak omega-3, serat dan antioksidan. Biji chia yang dicampur dengan air dan dikonsumsi secara rutin di pagi hari dapat membantu menurunkan kadar LDL.
Serat larut dalam biji chia menyerap air dan mengubahnya menjadi zat seperti gel, membantu menurunkan kadar kolesterol darah. Rendam satu sendok makan biji chia dalam air semalaman dan minum di pagi hari.
2. Makan gandum
Biji-bijian seperti oat dapat membantu seseorang menurunkan kadar kolesterol LDL. Gandum mengandung beta glukan yang membantu menjaga kadar kolesterol LDL dalam batas aman.
3. Tambahkan serat
Makanan yang mengandung serat membantu Anda merasa kenyang. Tak hanya itu, serat juga mampu menurunkan kadar kolesterol.
Makanan kaya serat larut, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan polong-polongan, mengikat kolesterol dan mengeluarkannya dari tubuh sebelum menyebabkan kerusakan. Memasukkan makanan kaya serat dalam setiap makan tidak hanya meningkatkan pencernaan tetapi juga membantu mengontrol kolesterol.
4. Jadilah aktif
Berolahraga setiap hari dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL. Tidak harus olahraga berat, jalan kaki, bersepeda atau bahkan melakukan pekerjaan rumah tangga sehari-hari bisa membantu menjaga gaya hidup aktif.
(DP/NAF)