Jakarta –
Gula darah tinggi atau kencing manis merupakan penyakit kronis yang ditandai dengan tingginya kadar gula darah. Kadar gula darah yang tinggi dapat mempengaruhi banyak sistem tubuh, termasuk saraf dan pembuluh darah.
Tentu saja kondisi ini dapat menyebabkan kerusakan ginjal, gagal jantung, kerusakan pembuluh darah hingga menyebabkan korbannya harus diamputasi.
Membatasi makanan tertentu yang dipadukan dengan pola hidup sehat dapat menurunkan risiko gula darah tinggi bagi penderita diabetes. Selain pengobatan rutin, ada banyak makanan alami yang bisa digunakan untuk menurunkan kadar gula darah.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
Makanan yang menurunkan gula darah
1. Pare
tersebut Klinik Clevelandpare merupakan makanan kaya serat dan rendah gula. Ini secara alami membantu mengurangi kadar gula darah atau glukosa.
Pare memiliki versi insulinnya sendiri, yaitu bahan kimia yang disebut polipeptida-P. Penelitian menunjukkan bahwa zat tersebut dapat membantu mengontrol kadar gula darah pada penderita diabetes.
Selain itu, serat dalam pare membantu memperlambat pencernaan. Hal ini mencegah kadar gula darah tinggi dengan memperlambat penyerapan glukosa ke dalam aliran darah.
2. Mentimun
Mentimun memiliki manfaat mengontrol gula darah bagi penderita diabetes. Pasalnya, makanan ini memiliki indeks glikemik yang rendah.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mentimun membantu mencegah diabetes dengan menurunkan kadar gula darah.
3. Ubi jalar
Ubi jalar rendah glukosa dan tinggi serat. Menurut Medical News Today, sebagian besar kandungan serat terdapat pada daging.
Oleh karena itu, konsumsi ubi jalar membantu mencegah dan mengontrol kadar gula darah.
4. Kacang
Banyak jenis kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, kenari kaya serat dan kaya glukosa. Serat membantu menurunkan kadar gula darah, sehingga membantu mencegah diabetes.
5. Bawang Putih
Bahan makanan ini juga populer dalam pengobatan tradisional diabetes. Senyawa dalam bawang putih membantu menurunkan gula darah dengan meningkatkan sensitivitas dan sekresi insulin.
6. Brokoli
Brokoli merupakan makanan dengan indeks glikemik rendah. Makanan ini mengandung sulforaphane, senyawa yang menurunkan gula darah.
7. Alpukat
tersebut Garis kesehatanAlpukat menawarkan manfaat signifikan untuk mengendalikan gula darah. Alpukat kaya akan lemak sehat, serat, vitamin dan mineral.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa alpukat dapat membantu mencegah sindrom metabolik melalui kehilangan lemak dengan menurunkan kadar gula darah. Sindrom metabolik adalah sekelompok kondisi yang meningkatkan penyakit kronis, termasuk tekanan darah tinggi dan gula darah tinggi.
8. buah beri
Berbagai macam buah beri, seperti stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry, memiliki indeks glikemik yang rendah. Inilah mengapa buah-buahan ini direkomendasikan bagi penderita diabetes untuk mencegah kadar gula darah tinggi.
Buah beri tergolong makanan super bagi penderita diabetes karena kaya serat, kalori, karbohidrat, dan antioksidan.
9. Telur
Telur mengandung protein tinggi untuk mengontrol kadar gula darah. Kandungan protein ini membuat orang merasa kenyang tanpa mempengaruhi kadar gula darah dalam tubuh.
Selain itu, protein dalam telur memperlambat penyerapan makanan dalam tubuh, termasuk gula darah.
10. Tanggal
tersebut Berita nutrisiKurma memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dibandingkan buah kering lainnya. Mengandung 1,5 gram serat sehari dan mengontrol kadar gula darah.
11. Jamur
Jamur kaya akan beta-D-glukan, sejenis serat yang menurunkan respons glukosa darah. Jamur juga memiliki indeks glikemik yang rendah dan tersedia dalam berbagai pilihan seperti portobello, shiitake, cremini dan lainnya.
12. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau tua seperti bayam dan kangkung memiliki nilai indeks glikemik yang sangat rendah. Selain itu, makanan ini memiliki banyak nutrisi penting seperti serat dan vitamin C.
(Sao/Kna)