Jakarta –
Selain meningkatkan rasa percaya diri, seseorang dengan berat badan yang baik juga menurunkan risiko berbagai penyakit. Untuk itu, tak heran jika banyak orang yang ingin mengetahui jenis-jenis olahraga untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak tubuh.
Ada banyak pilihan olahraga yang bisa membantu menurunkan berat badan. Namun aktivitas tersebut harus diimbangi dengan pola hidup sehat lainnya agar hasilnya maksimal. Berikut beberapa olahraga pembakar kalori yang bisa Anda lakukan di rumah, dikutip dari Healthline.
1. Energi tinggi
Intensitas tinggi merupakan latihan kardio yang mampu membakar banyak kalori. Selama 30 menit energi tinggi membakar 240-355,5 kalori.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
Tidak sulit untuk menghasilkan energi tinggi. Sekilas latihan ini mirip dengan lari di tempat, namun lutut diangkat setinggi mungkin. Inilah cara melakukan energi tinggi.
- Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul atau bahu
- Angkat lengan kiri ke atas dan angkat lutut kanan sejajar atau sedikit di atas pinggang (saat berlari).
- Turunkan kaki dan lengan Anda dengan cepat
- Ulangi gerakan tersebut dengan kaki kiri dan tangan kanan
2. Gunung pegunungan
Pendaki gunung merupakan salah satu olahraga kardio yang dapat membentuk otot. Mendaki gunung selama 30 menit membakar 240-355,5 kalori.
Bagaimana cara mendaki gunung?
- Mulai dari posisi plank, sejajarkan tangan dengan bahu
- Kencangkan otot inti, angkat lutut kanan ke dada
- Kembali ke posisi awal plank, ulangi gerakan dengan lutut kiri
- Lakukan kedua gerakan tersebut dengan cepat
3. Berjalan
Olahraga tidak selalu harus intens untuk membakar kardio. Faktanya, jalan kaki saja bisa membantu Anda membakar kardio dan menurunkan berat badan.
Jalan kaki membakar 3,1-4,6 kalori per menit. Jadi semakin banyak Anda berjalan, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Jalan kaki juga dinilai murah karena tidak memerlukan peralatan khusus.
4. Jalankan
Lari jarak jauh merupakan salah satu olahraga unggulan untuk membakar kalori. Tentu bukan tanpa alasan, pasalnya lari membakar 10,8-16 kalori per menit.
Lari bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja. Meski bisa dilakukan tanpa peralatan khusus, ada baiknya Anda menggunakan sepatu lari khusus untuk melindungi kaki dan mengurangi risiko cedera.
5. Lompat jack
Jumping jack adalah latihan yang membakar hati dan tidak membutuhkan banyak ruang. Jadi latihan ini mudah dilakukan di rumah.
Latihan ini membakar 8-11,8 kalori per menit. Di sini Anda melompat jack:
- Berdirilah dengan kedua kaki rapat, letakkan tangan di sisi tubuh
- Lompat dengan kaki dibuka selebar bahu, angkat tangan di atas kepala
- Kembali ke posisi awal, lalu ulangi gerakan tersebut hingga mendapatkan repetisi yang diinginkan
6. Lompat tali
Lompat tali merupakan olahraga sederhana yang mampu membakar banyak kalori. Latihan ini membakar 7,6-9,8 kalori per menit. Selain itu, lompat tali dapat melatih atau membangun kekuatan otot tubuh bagian bawah.
(di/suk)