Jakarta –
Sembelit atau gangguan buang air besar selama berhari-hari dapat mengganggu kenyamanan pikiran dan tubuh Anda.
Selain menimbulkan rasa tidak nyaman, sembelit juga dapat menimbulkan masalah seperti wasir, fisura ani, prolaps rektum, dan kerusakan otot dasar panggul.
Salah satu cara mengatasi sembelit adalah dengan mengonsumsi buah-buahan yang kaya serat. Pasalnya, serat menyerap air dan melunakkan feses atau tinja sehingga lebih mudah dikeluarkan.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
Sebagai informasi, orang dewasa membutuhkan serat sebanyak 30-37 gram per hari. Mengonsumsi buah-buahan tinggi serat bisa menjadi salah satu cara memenuhi kebutuhan serat harian dan mencegah sembelit.
Dikutip dari Healthline and Nutrition Nah, berikut beberapa buah kaya serat yang bisa dikonsumsi untuk meredakan sembelit.
1. apel
Apel merupakan buah kaya serat yang efektif mengatasi sembelit. Satu buah apel berukuran sedang mengandung 4,8 gram serat.
Apel juga mengandung pektin untuk melunakkan tinja dan memperlancar buang air besar.
2. pir
Pir merupakan buah berserat tinggi yang membantu mengurangi sembelit. Satu buah zaitun berukuran sedang (178 gram) dapat mengandung 5,5 gram serat.
Pir kaya akan sorbitol dan fruktosa, dua senyawa yang memiliki efek pencahar.
3. Buah kiwi
Satu buah kiwi (75 gram) mengandung 2,3 gram. Oleh karena itu, buah tinggi serat ini cocok dikonsumsi untuk memperlancar buang air besar dan mengatasi sembelit.
Kiwi juga mengandung enzim aktinidin yang mengurangi gejala sembelit seperti sakit perut, kram, dan rasa tidak nyaman.
4. Buah jeruk
Buah jeruk seperti jeruk dan grapefruits membantu mengurangi sembelit. Satu buah jeruk (154 gram) mengandung 3,4 gram serat. Sedangkan satu buah jeruk bali (308 gram) bisa mengandung serat hingga 5 gram.
Kulit jeruk kaya akan pektin dan naringenin. Sebuah penelitian pada tikus menemukan bahwa kedua senyawa ini membantu mengurangi sembelit.
5. Buah naga
Menurut data Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), satu buah naga mengandung 5 gram serat atau 18 persen dari kebutuhan serat harian Anda.
Kandungan serat yang tinggi inilah yang membuat buah naga cocok dikonsumsi oleh penderita sembelit.
6. Pisang
Selain sebagai camilan sehat yang praktis, pisang juga membantu mengatasi sembelit. Satu buah pisang (100 gram) dapat mengandung 2,6 gram serat.
Jika Anda ingin mengonsumsi pisang untuk mengatasi sembelit, pastikan buahnya sudah matang sepenuhnya. Pasalnya, mengonsumsi pisang mentah bisa memperparah sembelit.
(di/suk)