Jakarta –
Kebiasaan sehari-hari seringkali secara tidak sadar menghambat upaya penurunan berat badan Anda. Pada beberapa kasus, kondisi ini bisa menyebabkan berat badan Anda 'terjebak' dan Anda mungkin tidak bisa menurunkannya lagi.
Berikut beberapa kebiasaan yang bisa menghambat proses penurunan berat badan.
1. Ganti olahraga
Sering berganti olahraga bisa menjadi faktor yang menghambat proses penurunan berat badan. Hal ini jelas membuat proses penurunan berat badan menjadi tidak konsisten.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
“Olahraga alternatif mungkin terdengar bagus secara teori, namun pada akhirnya bisa menjadi akhir dari penurunan berat badan yang berkelanjutan,” kata pelatih kebugaran Marissa West, CPT. Makan iniRabu (28/8/2024).
West mengatakan cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan memilih olahraga yang ingin Anda fokuskan, lalu melakukannya selama sebulan. Coba lihat apakah ada perkembangan pada tubuh saat itu.
Perkembangan yang dimaksud tidak harus berupa penurunan berat badan secara langsung, namun dapat ditingkatkan dengan meningkatkan kemampuan mengulang atau mungkin dengan melakukan beberapa olahraga.
2. susah tidur
Tidur dan istirahat yang cukup merupakan faktor penting dalam proses penurunan berat badan. Dalam banyak penelitian, kelelahan seringkali berhubungan langsung dengan penambahan berat badan.
Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan berkalori tinggi dan kaya karbohidrat.
“Tidur memberi tubuh Anda waktu yang tepat untuk pulih, menghemat energi, dan memperbaiki otot yang dilatih selama berolahraga,” lanjutnya.
3. Minum alkohol
Minum alkohol dapat menghambat penurunan berat badan dan tujuan kebugaran Anda. Oleh karena itu, masyarakat diimbau untuk mewaspadai minuman beralkohol.
“Alkohol mempengaruhi sintesis protein otot dengan mengurangi pertambahan otot, mengganggu tidur dan menyebabkan dehidrasi, yang berkontribusi terhadap penambahan berat badan,” ujarnya.
“Saat kita mengonsumsi alkohol, kita mengganggu proses pengubahan lemak menjadi energi, dan lemak ini cenderung menumpuk di sel kita,” lanjutnya.
4. Minumlah sedikit air
Menjaga tubuh tetap terhidrasi merupakan faktor penting dalam proses penurunan berat badan. Dalam beberapa kasus, kurang minum bisa menjadi indikator penambahan berat badan. Bagaimana hal itu bisa terjadi?
“Minum air membantu menjaga perut tetap kenyang, sehingga mengurangi rasa lapar,” kata ahli gizi Lisa Young, PhD, RDN.
Penelitian telah menunjukkan bahwa minum cukup air meningkatkan penurunan berat badan, lemak tubuh, dan penurunan berat badan.
(avk/naf)