Jakarta –
Hanya sedikit orang yang terlihat lebih tua dari usianya. Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana hal itu mungkin, bukan? Selain faktor genetik, banyak kebiasaan buruk yang Anda lakukan setiap hari dapat mempercepat penuaan dini.
Kebiasaan yang membuat Anda menua lebih cepat berkaitan dengan gaya hidup yang tidak sehat. Oleh karena itu, untuk menunda proses penuaan dini, Anda bisa menghentikan dan menghindari banyak kebiasaan tersebut. Lalu apa saja kebiasaan buruk tersebut?
10 kebiasaan buruk yang membuat Anda cepat tua
Dilansir Health and GQ, berikut sederet kebiasaan sehari-hari yang akan membuat Anda menua lebih cepat:
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
1. Konsumsi makanan olahan secara teratur
Makanan olahan dan siap saji umumnya tinggi lemak trans dan natrium. Keduanya bisa berdampak buruk pada kulit, seperti peradangan yang bisa membuat Anda terlihat lebih tua.
Selain itu, kelebihan natrium dan lemak trans dapat meningkatkan kolesterol “jahat” atau LDL dan risiko penyakit jantung.
Oleh karena itu, penting untuk mengurangi atau menghilangkan konsumsi makanan olahan dan siap saji untuk memperlambat penuaan. Di sisi lain, kesehatan tubuh meningkat dan berbagai penyakit serius dapat dicegah.
 Contoh makanan siap saji, makanan siap saji, dan makanan penutup. Foto: iStockfoto |
2. Dia suka makan makanan manis
Makanan dan minuman manis dapat memicu glikasi. Kelebihan gula berikatan dengan protein. Kombinasi keduanya dapat menyebabkan glikasi lanjut (AGE). Kondisi ini dapat memengaruhi jumlah kolagen yang menjaga kekencangan dan kesehatan kulit secara keseluruhan.
Jumlah gula perlu dikurangi dengan membatasi makanan manis berlebihan, memperbanyak minum air putih, atau menggunakan pemanis alami.
3. Minum kopi secara rutin
Siapa yang rutin minum kopi di sini? Minuman kopi yang dicampur dengan tambahan gula, kini sangat sederhana, sebaiknya dihindari. Keduanya memiliki efek negatif terkait kekeringan kulit.
Kopi sendiri merupakan sumber kafein terbesar. Para peneliti menemukan bahwa kandungan tersebut mampu mengurangi pembentukan kolagen kulit. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian mengenai masalah ini.
Jika ingin minum kopi, Anda bisa meminum versi biasa dan menggunakannya secukupnya. Pasalnya, terlalu banyak minum kopi dapat menyebabkan kecemasan, gangguan pencernaan, dan tekanan darah tinggi.
4. Duduk berlebihan
Anda mungkin lebih banyak duduk dan lebih sedikit bergerak karena fokus bekerja di depan laptop atau sibuk dengan hobi lain. Nah, kebiasaan ini harus diperbaiki.
Meski Anda rutin berolahraga, duduk berjam-jam dapat memengaruhi sirkulasi. Gangguan sirkulasi darah pada kulit dapat menyebabkan kulit menjadi kering. Gangguan sirkulasi dapat menyebabkan kerusakan kulit.
Jadi sebaiknya lakukan peregangan atau jalan kaki sebentar setiap 30 menit atau minimal dua jam sekali. Usahakan juga untuk berdiri sesekali.
5. Kurangi minum air putih
Kurang minum air menyebabkan dehidrasi, yang berdampak negatif pada penuaan kulit. Untuk menjaga kulit tetap kuat, bersih dan cerah, tubuh perlu tetap terhidrasi. Oleh karena itu, penting untuk mengisi kembali cairan tubuh dengan minum air putih.
Dianjurkan untuk minum air putih 5-8 gelas sehari. Ini membantu mengangkut nutrisi ke sel, membersihkan limbah dan racun dari tubuh, melindungi sendi dan organ, serta menjaga kulit dan tubuh tetap terhidrasi.
6. Stres yang berlebihan
 Contoh kecemasan. Foto: Getty Images/kitzcorner |
Saat stres terjadi, tubuh melepaskan hormon kortisol. Peningkatan signifikan hormon ini dapat memengaruhi kesehatan kulit, pencernaan, dan mental.
Stres yang berlebihan dapat menimbulkan radikal bebas dalam tubuh yang merusak sel sehingga menyebabkan penuaan dini. Kondisi ini dapat menyebabkan kulit menjadi keriput, kusam, kusam, dan teksturnya kasar.
Terkadang sulit untuk tidak stres, namun Anda bisa berusaha menguranginya sebanyak mungkin. Olahraga teratur seperti meditasi atau yoga dapat membantu menjaga kadar kortisol.
7. Kurangnya kualitas tidur
Tidur sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Kurang tidur membuat kita lebih cepat tua karena menyebabkan tubuh memproduksi hormon kortisol secara berlebihan, yang dapat memperburuk resistensi insulin dan meningkatkan risiko berbagai kondisi kesehatan.
Pada gilirannya, kortisol dapat menyebabkan kerusakan kulit seperti hilangnya elastisitas, kusam, keriput, atau jerawat, yang dapat mempercepat penuaan.
8. Merokok
Perokok aktif sebaiknya menghentikan kebiasaan buruk ini. Pada tahun tersebut Sebuah studi tahun 2008 menemukan hubungan kuat antara merokok dan penuaan dini. Kebiasaan ini dapat menyebabkan perubahan sel yang disebabkan oleh paparan sinar UV. Selain itu, kulit akan terlihat berwarna abu-abu.
Merokok belasan hingga belasan batang sehari bisa membuat usia kulitmu 14 tahun lebih lama dari usia sebenarnya lho.
Selain merokok, minum alkohol mempercepat penuaan dini. Penelitian menunjukkan bahwa minum terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan keriput dan penuaan lebih cepat.
 Contohnya merokok dan minum minuman beralkohol. Foto: thinkstock |
9. Malas berolahraga
Siapa yang malas berolahraga? Padahal tahukah Anda bahwa olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh. Sebagai tanggapan, pasokan nutrisi ke sel-sel tubuh meningkat. Dengan cara ini, pergantian sel yang mempengaruhi kesehatan kulit dapat terjadi secara teratur di permukaan kulit.
Keringat yang dikeluarkan saat berolahraga mengeluarkan racun dari dalam tubuh melalui pori-pori, sehingga menjaga sebum dan pH kulit.
10. Paparan sinar matahari dalam waktu lama
Sinar matahari baik untuk kesehatan, namun paparan sinar matahari dalam waktu lama bisa berdampak buruk. Matahari memancarkan sinar ultraviolet (UV) yang dapat berbahaya bagi kulit. Faktanya, paparan radiasi UV merupakan penyebab utama kanker kulit.
Oleh karena itu, penting untuk menggunakan tabir surya untuk melindungi kulit dari sinar UV. Meski menggunakan tabir surya, sebaiknya jangan terlalu lama berada di bawah sinar matahari.
Nah berikut 10 kebiasaan sehari-hari yang akan membuat Anda menua lebih cepat. Jika Anda sering melakukan hal-hal di atas, sebaiknya kurangi dan hindari mulai sekarang.
(Zine/Baris)