Jakarta –
Apakah kamu sudah siap mengikuti Pocari Sweat Run Indonesia 2024? Para pecinta olahraga lari atau pelari pasti akan dilayani, mulai dari olahraga rutin dan kekuatan hingga sepatu lari yang nyaman.
Ya, masih ada satu hal yang tak jadi soal, yakni asupan makanan dan hidrasi Anda! Sebab yang dibutuhkan seorang pelari bukan hanya kekuatan fisik dan kemampuan menempuh jarak jauh, tapi juga nutrisi dan hidrasi.
Nutrisi dan hidrasi sangat penting bagi pelari yang membutuhkan banyak energi untuk berlari. Berbagai manfaat pola makan seimbang dalam lari antara lain memenuhi kebutuhan energi dan bahan bakar sebelum dan selama lari, meningkatkan performa atlet, menjaga dan meningkatkan massa otot, serta membantu proses pemulihan pasca lari.
“Pada dasarnya untuk persiapan olahraga diperlukan gizi yang lengkap dan seimbang yaitu zat gizi makro dan zat gizi mikro. Zat gizi makro meliputi karbohidrat, lemak dan protein,” jelas Dr. Mulyana Daya, MGZ, SPGK, AIFO (K), ahli gizi klinis di RS Mayapad Tangerang. .
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
Sedangkan zat gizi mikro berupa vitamin dan mineral bisa didapat dari buah-buahan dan sayur-sayuran. Jika terpenuhi, biasanya pelari tidak kesulitan memulihkan diri setelah lari jauh, ujarnya.
Ada beberapa zat gizi makro yang dibutuhkan pelari, pertama karbohidrat yang merupakan sumber energi utama dan paling efisien saat berolahraga. Pelari bahkan bisa melakukan carbo load beberapa hari sebelum lomba.
Carboloading diperlukan untuk membantu meningkatkan simpanan karbohidrat, menstabilkan kadar gula darah, mencegah kelelahan dini, dan meningkatkan daya tahan tubuh saat berlari.
Biasanya carb loading dilakukan 2-3 hari sebelum lomba. Pelari bisa menambah karbohidrat secara bertahap hingga mencapai 60-70% total kalori harian, namun tetap memperhatikan protein seimbang dan lemak baik, kata dr Mulyana.
“Makanan dan minuman kaya karbohidrat antara lain nasi, pasta, kentang, roti gandum, buah-buahan, sayuran.”
Kedua, protein penting untuk menjaga dan meningkatkan massa otot saat berolahraga. Anda bisa mengonsumsi makanan seperti daging, ikan, telur, susu rendah lemak, tahu, tempe, dan kacang-kacangan untuk memenuhi kebutuhan protein Anda.
Ketiga, lemak dibutuhkan saat berolahraga, namun jenis lemak yang dibutuhkan adalah lemak baik, bukan lemak jenuh atau kolesterol, yang dapat menghambat kinerja dan meningkatkan stres oksidatif yang dapat menghambat kinerja atlet.
Kemudian, menurut dr Mulyana, masa persiapan sebelum olahraga harus diperhatikan.
“3-4 jam sebelum lari, sebaiknya konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein untuk memberikan energi tahan lama, seperti nasi merah dengan ayam goreng atau oatmeal dengan susu rendah lemak. Hindari makan 30 menit-1 jam sebelum lari. lari. “Running Meals” berserat tinggi Mengganggu pencernaan,” tambah Dr Mulyana.
“Pelari bisa mengonsumsi makanan yang mudah dicerna, seperti pisang, yogurt, roti dengan selai, atau smoothie buah,” tambahnya.
Selain itu, kebutuhan mikronutrien dapat dipenuhi dari vitamin dan mineral dengan memberikan antioksidan sebagai penangkal radikal bebas saat berolahraga, terutama olahraga berat. Vitamin dan mineral ini didapat dari sayur-sayuran dan buah-buahan.
Untuk mempersiapkan diri dan memenuhi kebutuhan nutrisi lari Anda, dr Mulianah menyarankan untuk berkonsultasi lebih lanjut dengan Dokter Spesialis Gizi Klinik (SpGK) atau Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga (SpKO) untuk memandu persiapan fisik dan nutrisi Anda dalam menunjang aktivitas lari. Konsultasi ini tersedia di Pusat Perawatan dan Kinerja Cedera Olahraga Tingkat Lanjut Rumah Sakit Mayapad (SITPEC).
SITPEC merupakan layanan komprehensif dan terpadu terkait olah raga dan olah raga, yang didukung oleh tim dokter kedokteran olahraga, dokter ortopedi dan traumatologi, dokter kedokteran fisik dan rehabilitasi, dokter ahli gizi klinis, dan ahli jantung. dan dokter spesialis pembuluh darah untuk rekomendasi olahraga yang menyehatkan jantung, serta fisioterapis olahraga jika Anda baru pulih dari cedera olahraga.
Selain itu, dr Yushila Mayrina, MCE, SPGK, Dokter Spesialis Gizi Klinik Mayapada Hospital, Jakarta Selatan, menjelaskan pentingnya hal lain yang kurang penting yaitu penyediaan air. Hidrasi yang cukup membantu mencegah dehidrasi saat berlari, mencegah kram otot, meningkatkan metabolisme, dan menjaga stamina saat berolahraga.
Sedangkan untuk kebutuhan hidrasi, ada baiknya minum 150-250 mililiter (ml) cairan setiap 30 menit berolahraga. Bisa juga menambahkan 30-60 gram minuman isotonik atau karbohidrat untuk jangka waktu olahraga lebih lama. Lebih dari 60 menit.” , “Dr.
Perlu diingat juga bahwa Anda perlu minum untuk menghindari dehidrasi setelah olahraga. Idealnya, ganti cairan 450-500 ml untuk setiap 0,5 kg berat badan yang hilang dalam waktu 2 jam setelah olahraga, ujarnya.
Sebagai mitra resmi rumah sakit pada Pokari Lab Run Indonesia 2024, Mayapad Hospital akan bekerja sama dengan Pokari Lab untuk meningkatkan kesadaran akan kesiapan dan kondisi para pelari. Penilaian kesehatan diriMerupakan formulir penilaian diri dengan beberapa pertanyaan mengenai status kesehatan dan riwayat. Evaluasi independen Sebaiknya diselesaikan oleh para pelari yang mengikuti ajang offline untuk mengetahui dan menilai kesiapannya sebelum mengikuti ajang Pocari Sweat Run Indonesia 2024.
Mayapad Hospital memberikan dukungan menyeluruh kepada pelari dengan menawarkan paket Runner Medical Checkup (MCU) yang dapat dilakukan di seluruh unit Mayapad Hospital serta layanan tes EKG gratis khususnya di Unit Mayapad Hospital Bandung.
Untuk menjaga kesehatan para peserta selama acara berlangsung, Mayapad Hospital akan siap menyediakan fasilitas ambulans, tim dokter spesialis dan dokter umum, perawat dan fisioterapis olahraga yang lengkap serta tenda ICU untuk menangani kasus darurat dengan cepat. Tepat.
Kemeriahan Pokari Lab Run Indonesia 2024 juga akan disuguhi dengan kegiatan menyenangkan seperti EKG, pemeriksaan penglihatan dan kegiatan menyenangkan yang tersedia di booth Mayapad Hospital selama periode pengumpulan lomba 18-20 Juli 2024 dan 20 acara. -21 Juli 2024 Jadi pastikan kalian sudah siap untuk mengikuti event Pokari Lab Run Indonesia 2024.
(akd/akd)