Jakarta –
Gula merupakan sumber energi yang dibutuhkan oleh tubuh. Namun jika dikonsumsi terlalu banyak, gula bisa berdampak buruk bagi kesehatan.
Pada dasarnya gula dapat ditemukan secara alami pada buah-buahan. Gula sering ditambahkan ke berbagai makanan dan minuman. Namun gula sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah sedang.
Menurut situs Mayo Clinic, kadar gula darah puasa yang normal adalah di bawah 100 mg/dL. Sedangkan kadar gula darah postprandial yang normal adalah di bawah 140 mg/dL. Jika kadar gula darah di atas batas tersebut, seseorang dapat dikatakan mengalami hiperglikemia dan berisiko tinggi terkena diabetes tipe 2.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
Jadi seperti apa bentuknya? Gejala kelebihan gula dalam tubuh? Berikut tanda-tanda yang harus diwaspadai, dikutip dari Everyday Health.
1. Mudah lapar
Meningkatkan rasa lapar adalah salah satunya. Gejala kelebihan gula dalam tubuh.
“(Gula) memang memuaskan nafsu makan, tapi tidak benar-benar mengenyangkan atau mengenyangkan perut kita,” kata Kerry Stoner-Davis, RDN, ahli gizi yang berbasis di Texas.
Tanpa protein, serat, dan lemak sehat, yang tidak dimiliki sebagian besar makanan manis, tubuh akan cepat membakar gula. Akibatnya, tubuh menjadi cepat lapar sehingga mendorong seseorang untuk makan atau makan lebih sering.
2. Sering lelah
Apakah Anda sering merasa lelah bahkan setelah istirahat? Ini bisa menjadi salah satunya Gejala kelebihan gula dalam tubuh.
Gula Stoner-Davis adalah sumber energi yang sangat cepat dicerna. Jadi, manis apa pun yang Anda makan, tubuh Anda akan tetap cepat kelaparan dan kekurangan energi.
Perubahan kadar gula darah dan insulin dapat menurunkan tingkat energi dan mempengaruhi tingkat energi secara keseluruhan.
3. Mudah marah dan marah
Percaya atau tidak, orang yang terlalu banyak gula akan lebih mudah marah. Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi tambahan gula dapat meningkatkan peradangan, memperburuk suasana hati, dan menyebabkan gejala depresi.
“Makanan atau camilan tinggi gula tanpa protein dan lemak dengan cepat meningkatkan gula darah, tetapi saat tubuh Anda terburu-buru melakukan apa pun, tingkat energi Anda menurun, membuat Anda merasa lesu dan rewel,” kata Jessica Cording-RD, pelatih kesehatan di New York.
4. Tekanan darah tinggi
Terlalu banyak mengonsumsi makanan manis dapat menyebabkan tekanan darah tinggi atau darah tinggi.
Menurut sebuah penelitian, kebiasaan mengonsumsi minuman manis kaya gula dikaitkan dengan tekanan darah tinggi.
Para ilmuwan juga menemukan bahwa kadar glukosa yang tinggi dapat merusak pembuluh darah, menyebabkan lemak seperti kolesterol lebih mudah menempel pada dinding pembuluh darah.
“Saat ini terjadi, pembuluh darah mengeras. Saat pembuluh darah mengeras, tekanan darah meningkat,” kata dokter dan peneliti William W. Lee, MD.
5. Kulit jerawatan
Kulitmu mudah berjerawat? Hati-hati, itu mungkin saja terjadi. Gejala kelebihan gula dalam tubuh. Cording mengatakan orang yang berjuang dengan jerawat harus mengurangi gula. Sebab gula dapat mempengaruhi kesehatan kulit dan timbulnya jerawat.
“Kontrol glikemik berperan penting dalam kesehatan kulit dan jerawat,” katanya.
Selain itu, sebuah penelitian menemukan bahwa resistensi insulin berpengaruh terhadap berkembangnya jerawat.
6. Nyeri sendi
Nyeri sendi tidak hanya disebabkan oleh faktor usia. Konsumsi gula berlebihan juga bisa menjadi penyebab penyakit ini.
Sebuah penelitian terhadap penderita rheumatoid arthritis menemukan bahwa 24 persen responden memiliki kebiasaan mengonsumsi minuman bersoda dan makanan manis.
“Terlalu banyak gula dapat menyebabkan peradangan pada persendian, yang dapat menyebabkan nyeri sendi,” kata Cording.
7. Gangguan tidur
Gangguan tidur juga bisa terjadi Gejala kelebihan gula dalam tubuh. Sebuah penelitian terhadap 300 siswa menemukan bahwa kualitas tidur yang buruk dikaitkan dengan pola makan tinggi gula.
“Bagi seseorang yang mengonsumsi terlalu banyak gula tambahan, hal ini dapat menyebabkan masalah pada siklus tidur dan kualitas tidurnya,” kata Cording.
8. Masalah pencernaan
Mengonsumsi terlalu banyak gula dapat menyebabkan iritasi usus yang dapat menyebabkan sakit perut, kram, dan bahkan diare.
Menurut Stoner-Davis, pola makan tinggi gula dapat menyebabkan masalah pencernaan pada orang yang menderita kondisi tertentu, seperti sindrom iritasi usus besar, penyakit Crohn, dan kolitis ulserativa. Gula dapat memperburuk gejala gastrointestinal pada pasien yang baru saja menjalani operasi bypass lambung.
(di/suk)