Jakarta –
Gunakan untuk orang yang sedang diet Makanan berserat tinggi Itu adalah suatu keharusan. Makanan kaya serat tidak hanya membantu melancarkan pencernaan, tapi juga mempercepat proses penurunan berat badan.
Menurut situs Harvard School of Public Health, serat merupakan salah satu jenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Serat yang kita peroleh dari makanan disebut juga serat makanan Serat makanan.
Sebagian besar karbohidrat dapat dipecah menjadi molekul gula yang disebut glukosa. Namun, serat tidak dapat dipecah menjadi glukosa, melainkan melewati tubuh tanpa dicerna. Artinya serat membantu mengatur kadar gula darah, meningkatkan rasa kenyang, dan mengontrol nafsu makan.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
Oleh karena itu, memperbanyak makanan berserat merupakan bagian penting dalam semua program diet. Pertanyaannya, makanan tinggi serat apa yang baik untuk menurunkan berat badan? Berikut pembahasannya dikutip dari berbagai sumber.
1. pir
Satu Makanan berserat tinggi Pir membantu menurunkan berat badan. Menurut Healthline, 100 gram buah pir mengandung 3,1 gram serat, atau sekitar 1/10 dari jumlah serat harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa.
Buah pir memiliki rasa yang manis dan segar, sehingga mampu memuaskan hasrat Anda akan makanan manis saat sedang diet.
2. Stroberi
Itu adalah stroberi Makanan berserat tinggi Cocok disantap sebagai camilan. 100 gram buah strawberry dapat mengandung serat hingga 2 gram.
Stroberi juga kaya akan vitamin C, mangan dan berbagai antioksidan.
3. Alpukat
Alpukat merupakan buah berserat tinggi dengan kandungan serat 6,7 gram per 100 gram buahnya. Tak hanya itu, alpukat mengandung lemak sehat yang berperan dalam proses penurunan berat badan.
4. apel
Apel tidak hanya mencegah penyakit tetapi juga membantu kita menurunkan berat badan. Sebuah apel berukuran sedang dapat mengandung 4,4 gram serat.
5. Pisang
Satu buah pisang bisa mengandung serat hingga 3,1 gram. Selain itu, pisang kaya akan vitamin C, B6 dan potasium.
Mengonsumsi pisang yang masih hijau atau belum matang dapat membantu menurunkan berat badan. Hal ini karena pisang mentah mengandung pati resisten yang mirip dengan serat.
6. Wortel
Wortel adalah camilan serbaguna untuk para pejuang diet. Sebab, sayur ini bisa dimakan baik mentah maupun dimasak.
Satu cangkir wortel cincang bisa mengandung 2,8 hingga 3,6 gram serat. Wortel kaya akan beta-karoten dan vitamin A yang mendukung kesehatan mata.
7. Kubis Brussel
Kubis Brussel adalah sayuran. Persimpangan Ini kaya nutrisi. Sayuran ini mengandung vitamin K, folat, potasium, dan banyak antioksidan yang memiliki sifat anti kanker.
Kubis Brussel juga disertakan. Makanan berserat tinggi. 100 gram kubis Brussel dapat mengandung 3,8 gram serat.
8. gandum
Oat sering digunakan sebagai alternatif pengganti nasi dalam makanan. Pasalnya oat kaya akan serat, vitamin, mineral, antioksidan, dan karbohidrat kompleks yang bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.
Oat juga mengandung beta glukan, serat larut yang membantu mengontrol kadar gula darah dan kolesterol. Oat dapat mengandung 10,1 gram serat per 100 gramnya.
(Pada/Naf)