Jakarta –
Sangat penting untuk mengetahui cara mengatur kadar gula darah dalam tubuh. Terlalu banyak gula menyebabkan banyak kondisi buruk seperti kerusakan pembuluh darah dan saraf di sekitar jantung dan ginjal.
Di sisi lain, masih banyak orang yang belum mengetahui cara mengatur kadar gula darah dalam tubuh dengan aman. Dikutip dari Healthline, berikut beberapa cara alami mengontrol kadar gula darah dalam tubuh.
1. Olah raga teratur
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
Aktivitas fisik membantu seseorang untuk meningkatkan sensitivitas insulin. Peningkatan sensitivitas insulin memungkinkan sel menggunakan glukosa dalam darah dengan lebih efisien.
Selain itu, olahraga membantu otot menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot. Beberapa olahraga yang bisa Anda pilih adalah jalan kaki, lari, bersepeda, berenang, jumping jack, dan menari.
2. Makan lebih banyak serat
Serat memperlambat pencernaan karbohidrat dan gula, sehingga mendorong peningkatan gula darah secara bertahap. Pola makan tinggi serat meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengontrol dan menurunkan kadar gula darah.
Makanan kaya serat mudah ditemukan pada buah-buahan seperti alpukat, apel, pir, pisang. Lalu ada buah-buahan seperti almond dan kacang merah.
Lalu ada sayuran seperti wortel, bayam, jamur, mentimun, asparagus, dan brokoli yang kaya serat.
3. Minum air putih
Minum air putih, termasuk air hangat, dapat membantu menjaga kadar gula darah dalam kisaran yang sehat. Selain itu, minum cukup air mencegah seseorang mengalami dehidrasi dan membantu ginjal membuang kelebihan gula dalam urin.
Satu tahun Sebuah studi tahun 2021 menemukan bahwa orang yang minum lebih banyak air cenderung memiliki gula darah tinggi. Minum air secara teratur akan merehidrasi darah, menurunkan kadar gula darah, dan mengurangi risiko diabetes.
4. Atur porsi makan
Mengontrol seberapa banyak kita makan juga berperan dalam mengontrol kadar gula darah. Minum air dalam jumlah yang tepat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap normal dan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.
Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatur porsi makan adalah dengan makan secara perlahan, mengukur dan menimbang porsi, menggunakan piring yang lebih kecil, menghindari restoran all you can eat, dan membaca label makanan.
5. Manajemen stres
Selain mengontrol makanan, mengelola stres dapat membantu seseorang menjaga kadar gula darahnya dalam batas aman. Saat stres, tubuh melepaskan hormon yang disebut glukagon dan kortisol, yang meningkatkan kadar gula darah.
Beberapa strategi untuk mengelola stres adalah meditasi, pernapasan dalam, penjurnalan, psikoterapi, dan melakukan hobi favorit.
6. Tidur yang cukup dan berkualitas
Pola tidur yang kurang optimal dapat memengaruhi gula darah dan sensitivitas insulin, serta meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
Tidur yang cukup berkaitan dengan kuantitas dan kualitas. Orang dewasa dianjurkan untuk mendapatkan tidur berkualitas tinggi selama 7 hingga 8 jam sehari.
(Naf/Kna)