Jakarta –
Siapa yang tidak ingin memiliki perut rata dan langsing? Perut yang rata, apalagi six pack, bisa meningkatkan rasa percaya diri dan penampilan secara keseluruhan.
Salah satu cara untuk mendapatkan perut rata adalah dengan berolahraga. Sayangnya, banyak orang yang tidak sempat berolahraga karena padatnya rutinitas sehari-hari.
Untungnya, tidak semua latihan pelangsingan perut membutuhkan waktu. Sebenarnya, Anda bisa melakukan banyak olahraga sederhana sebelum tidur untuk mengecilkan perut buncit.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
Namun ingat, jangan berolahraga satu jam sebelum tidur karena berpotensi mengganggu kualitas tidur. Usahakan berolahraga beberapa jam sebelum tidur dan jangan berolahraga terlalu keras.
Lalu apa saja kegiatan olahraga tersebut? Berikut beberapa olahraga sederhana yang bisa Anda lakukan sebelum tidur untuk mengurangi kembung.
1. Duduk
Berbicara tentang senam perut, mungkin yang pertama kali terlintas di benak Anda adalah duduk. Faktanya, duduk tidak membakar lemak perut.
Meski begitu, para penantang yang ingin memiliki perut langsing tidak boleh melewatkan olahraga ini. Pasalnya, sit up melatih otot-otot di perut seperti otot inti agar terlihat rata dan kuat.
Sit-up memiliki banyak variasi yang dapat menargetkan berbagai bagian perut. Latihan ini tidak memerlukan peralatan khusus, dan bisa dilakukan bahkan di tempat tidur sebelum tidur.
2. Engkol
Jika dilihat sekilas, kruk terlihat mirip dengan tempat duduk. Namun pada gerakan ini yang diangkat hanya kepala dan bahu saja.
Crunch merupakan salah satu olahraga yang bertujuan untuk menguatkan otot perut. Crunch membakar banyak kalori, sehingga mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan.
Crunch juga memiliki banyak variasi untuk menyasar otot perut yang berbeda, seperti bike crunch (side abs) dan reverse crunch (lower abs).
3. Angkat kaki
Leg raise juga merupakan olahraga sederhana yang bisa dilakukan sebelum tidur. Latihan ini sangat cocok untuk mengurangi lemak membandel di perut bagian bawah.
Tak hanya itu, leg raise juga dapat memperkuat otot paha bagian dalam. Hasilnya, tubuh bagian bawah tampak langsing dan seimbang.
4. Putaran Rusia
Russian twist adalah latihan perut sederhana yang berfokus pada otot-otot di sisi perut. Latihan ini biasanya dilakukan dengan menggunakan bola obat atau pelat beban. Namun, gerakan memutar Rusia bisa dilakukan tanpa menggunakan beban.
5. Mendaki gunung
Meski lebih ke arah kardio, mendaki gunung merupakan salah satu olahraga ringan yang cocok dilakukan sebelum tidur. Latihan ini membantu membakar kalori dan mengurangi lemak secara keseluruhan.
Selain itu, pendaki juga bisa memperkuat beberapa otot tubuh seperti bahu, lengan, dada, punggung, dan perut. Jadi tidak ada salahnya mencoba olahraga ini bagi orang yang ingin memiliki perut rata.
(di/kna)