Jakarta –
Menurunkan berat badan mungkin tidak mudah bagi semua orang. Selain pola makan, penurunan berat badan memerlukan strategi lain yang tepat, seperti olahraga setiap hari.
Namun adakah waktu yang tepat untuk berolahraga agar mendapatkan hasil terbaik? Dengan memahami potensi waktu untuk menurunkan berat badan, Anda dapat melakukan olahraga dengan lebih efektif.
Sebuah penelitian di jurnal Obesity menyebutkan bahwa olahraga antara pukul 07.00-09.00 WIB dapat membantu menurunkan berat badan. Tongyu Ma, seorang profesor peneliti di Universitas Politeknik Hong Kong, mengatakan hal tersebut. Menurutnya, olahraga pagi sebelum sarapan berpotensi lebih efektif menurunkan berat badan dibandingkan waktu lainnya.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
“Ide dari penelitian ini adalah jika kita memilih berolahraga di pagi hari sebelum makan, kemampuan kita menurunkan berat badan lebih besar dibandingkan waktu lainnya,” kata Tongyu Ma, peneliti utama studi tersebut, dilansir NBC. .
Penelitian ini melibatkan lebih dari 5.200 orang dewasa berusia 20 tahun ke atas. Dalam penelitian ini, kelompok tersebut meneliti kebiasaan dan gaya hidup para responden. Mereka diminta menggunakan alat pengukur untuk mencatat tingkat aktivitas mereka.
Berdasarkan data penelitian, responden yang melakukan sedikit olahraga di pagi hari memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah. Perbedaan terdapat pada responden yang berolahraga pada sore dan malam hari.
Ma mengatakan, hasil penelitian ini mungkin disebabkan oleh beberapa faktor selain waktu berolahraga. Misalnya saja kekuatan, jenis olahraga dan penerapan kebiasaan hidup sehat lainnya.
Ada sejumlah alasan mengapa olahraga pagi mempunyai khasiat menurunkan berat badan dan bagus untuk dilakukan. Berikut beberapa di antaranya:
1. Membantu membakar lebih banyak lemak
Menurutnya, berolahraga di pagi hari, terutama sebelum sarapan, bisa membantu membakar lemak tubuh. Manfaat yang dirasakan ini bisa bertahan selama beberapa jam setelah berolahraga.
“Karena orang tidak makan sambil berbaring, berolahraga sebelum sarapan membantu membakar lemak lebih banyak dibandingkan karbohidrat,” kata Ma.
2. Meningkatkan metabolisme
Cameron Mitchell, asisten profesor kinesiologi di University of British Columbia, mengatakan olahraga pagi membantu mengatur ulang molekul tubuh yang berperan dalam metabolisme. Banyak penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat mengembalikan ritme normal, meningkatkan metabolisme, dan membakar lemak.
3. Faktor psikologis
Di sisi lain, ada faktor psikologis yang membuat olahraga pagi menjadi lebih baik. Hal tersebut diungkapkan Ross Anderson, profesor fisiologi olahraga, kedokteran dan nutrisi di McGill University di Kanada.
“Sangat mudah untuk membuat alasan untuk tidak menjaga diri sendiri dan berkata, 'Saya tidak akan berolahraga hari ini karena saya sibuk dan ada hal penting yang harus dilakukan.' menjadi kebiasaan sehari-hari,” jelasnya.
Namun, ia mencatat, hasil tersebut hanya uji klinis dan bukan waktu terbaik untuk berolahraga di pagi hari. Dalam uji klinis, peneliti dapat menentukan orang-orang dengan usia, gaya hidup, kebiasaan makan, dan waktu olahraga yang sama.
“Hasilnya menarik untuk ilmu pengetahuan, namun tidak cukup dapat diandalkan untuk dijadikan rekomendasi kesehatan yang lebih baik di pagi hari,” kata Cameron Mitchell, asisten profesor kinesiologi di Universitas British Columbia di Vancouver, Kanada.
Itulah penjelasan mengenai waktu olahraga yang tepat untuk mengurangi lemak. Para calon dapat memilih untuk berolahraga di pagi hari jika menginginkan hasil penurunan berat badan yang lebih baik.
Menonton video”Pentingnya pola hidup sehat dan olahraga agar terhindar dari diabetes tipe 2“
[Gambas:Video 20detik]
(baris/baris)