Jakarta –
Akhir pekan adalah saat yang tepat untuk melakukan berbagai aktivitas yang tidak sempat Anda lakukan di hari kerja. Salah satunya adalah olahraga untuk menjaga kesehatan dan berat badan yang tepat.
Berolahraga di hari Sabtu dan Minggu memiliki lebih banyak manfaat kesehatan dibandingkan tidak berolahraga sama sekali. Sebuah penelitian yang dipublikasikan di JAMA menemukan bahwa berolahraga selama 150 menit di akhir pekan mengurangi risiko serangan jantung sebesar 27 persen dan gagal jantung sebesar 38 persen.
Namun perlu diperhatikan bahwa aktivitas fisik yang baik sebaiknya dilakukan setiap hari. Dokter spesialis kedokteran olahraga Dr Grace Joscellini Corlesa, MMRS, Spico, jika memaksakan diri melakukan olahraga intens dalam jangka waktu lama di akhir pekan, efeknya justru bisa mengganggu sistem metabolisme.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
“Tubuh mempunyai kapasitas waktu, kalaupun tubuh manusia terus berkembang tidak bisa digantikan oleh sistem yang terintegrasi. Jika sistem alami tubuh diganti maka tubuh akan cepat rusak,” kata dr Grace sejenak. ke DITICCOM. di masa lalu.
Jika Anda baru ingin mulai berolahraga, akhir pekan adalah pilihan terbaik. Lalu apa sebenarnya olahraga itu? Berikut beberapa olahraga yang bisa dilakukan di akhir pekan, dikutip dari berbagai sumber.
1. Berjalan cepat
Ingin menurunkan berat badan tapi tidak ingin terlalu lelah? Jalan cepat mungkin merupakan olahraga yang sempurna untuk dicoba.
tersebut Waktu Hindustan, jalan cepat di rumah membakar 300 hingga 400 kalori. Olahraga ini tidak memerlukan peralatan khusus dan dapat dilakukan oleh siapa saja, termasuk pemula yang tidak sesekali berolahraga.
Jalan cepat mendukung kesehatan paru-paru dan jantung. Hal ini sungguh berguna untuk meningkatkan kondisi fisik, sehingga Anda bisa melakukan olahraga lebih giat.
2. Bersepeda
Selain jalan cepat, bersepeda juga bisa menjadi pilihan olahraga yang cocok dilakukan di akhir pekan. Seperti halnya latihan kardio lainnya, bersepeda dapat melatih paru-paru dan jantung, sehingga Anda akan terbiasa melakukan olahraga yang lebih intens.
Bersepeda dapat membakar banyak kalori. Menurut Healthline, bersepeda dengan kecepatan 19-20 km/jam mampu membakar hingga 298 kalori.
3. Berenang
Berenang bisa melatih banyak bagian tubuh sekaligus. Olahraga ini membantu meningkatkan fungsi jantung, meningkatkan kapasitas paru-paru, membentuk otot, serta melatih kekuatan dan daya tahan tubuh.
Berenang bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan. Menurut Healthy Fitness, berenang membakar 272-988 kalori per jam tergantung gaya dan intensitas.
4.Yoga
Yoga bukan hanya tentang bersantai dan menenangkan pikiran. Latihan ini membantu menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Menurut Harvard Health, yoga dapat membantu mengurangi tingkat stres, meningkatkan mood, dan mengatasi makan emosional. Semua faktor ini berkontribusi pada pengelolaan berat badan yang lebih baik.
Tidak hanya itu, yoga juga membantu membakar kalori, membentuk otot, dan menambah berat badan.
5. Push-up, squat dan plank
Terlalu malas untuk keluar rumah? Ada banyak variasi latihan penurunan berat badan yang bisa dilakukan di rumah. Beberapa yang paling populer adalah push-up, squat, dan plank.
Push Up tidak hanya sekedar pembakar kalori berat badan, tetapi juga melatih dan mengencangkan otot-otot tubuh bagian atas seperti dada, bahu, punggung, dan lengan.
Sedangkan squat membantu mengencangkan otot tubuh bagian bawah, seperti bokong, paha, dan betis. Sebaliknya, plank memperkuat otot inti, paha, punggung, bahu, dan lengan. Kombinasi ketiga latihan ini tidak hanya mampu membakar kalori tetapi juga membentuk hampir seluruh otot di tubuh. Semuanya bisa dilakukan tanpa harus keluar rumah.
Menonton video”Rekomendasi dokter mengenai aktivitas fisik bagi penderita diabetes“
[Gambas:Video 20detik]
(di/kna)