Jakarta –
Pagi hari merupakan waktu terbaik untuk berolahraga bagi banyak orang. Namun tak sedikit yang bingung harus sarapan atau tidak sebelum berolahraga pagi.
Beberapa orang mungkin membiasakan sarapan terlebih dahulu saat ingin berolahraga untuk menambah energi. Sementara sebagian lainnya terbiasa berolahraga dengan perut kosong atau tanpa sarapan.
Namun, mana yang lebih baik berolahraga di pagi hari sebelum sarapan atau tidak?
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
Haruskah Anda sarapan atau tidak sebelum berolahraga pagi?
Dokter spesialis ortopedi dan trauma, konsultan kaki dan pergelangan kaki, dr Dimas Raditia Boedijno menjelaskan, Spot(K) sebaiknya disesuaikan dengan jenis olahraga yang Anda lakukan atau tidak makan sebelum berolahraga di pagi hari.
Jika ingin melakukan aktivitas fisik berat seperti lari atau bersepeda dalam waktu lama, harus ada makanan yang masuk ke dalam tubuh terlebih dahulu, perlu sarapan pagi.
“Jika kita ingin melakukan olah raga seperti lari marathon atau hard run, mungkin terkadang kita perlu mengambil makanan di pagi hari untuk menambah cadangan energi,” jelas Dr. Dimas pada kuliah Keluarga Sehat yang diselenggarakan oleh Kementerian Kesehatan RI. Kesehatan. Instagram, dikutip dari catatan detikcom.
Jika Anda ingin melakukan olah raga yang tergolong ringan, seperti lari jarak pendek, jalan kaki 1 jam, atau HIIT, melewatkan sarapan pun boleh-boleh saja.
“Tetapi jika kita melakukan olahraga yang relatif ringan seperti HIIT atau jogging selama 30 menit, kita tidak perlu sarapan,” tambahnya.
Perlu atau tidaknya sarapan sebelum berolahraga dilaporkan oleh Healthline berdasarkan tujuan olahraga dan status kesehatan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan membentuk otot, Anda bisa sarapan sedikit atau camilan ringan terlebih dahulu untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda.
Begitu pula dengan orang-orang yang memiliki kondisi medis tertentu. Misalnya, penderita masalah gula darah seperti diabetes sebaiknya mengonsumsi makanan seimbang terlebih dahulu sebelum berolahraga.
Kapan waktu terbaik sarapan sebelum olahraga?
Untuk sarapan sebelum berolahraga pagi, dr Dimas menyarankan untuk makan satu jam sebelum berolahraga.
“Iya, kita bisa meningkatkan kadar gula darahnya terlebih dahulu di pagi hari, 1 jam sebelum olahraga, sambil minum kopi atau sarapan ringan,” ujarnya.
Untuk menambah energi, Anda bisa mengonsumsi sarapan ringan yang mudah dicerna serta mengandung karbohidrat dan protein. Menu sarapan yang dapat disantap seperti smoothie buah, oatmeal, telur, susu atau roti.
Anda perlu minum air putih, minuman olahraga atau jus sebelum, selama dan setelah berolahraga.
Lalu amankah berolahraga sebelum sarapan?
Seseorang bisa berolahraga dengan aman meski tanpa sarapan pagi. Hal ini dikarenakan tubuh masih menyimpan energi cadangan.
“Kita masih punya banyak simpanan[energi]banyak glikogen di otot, dan lemak di tubuh. Kita bisa memanfaatkannya untuk menyediakan energi,” kata dr Dimas.
Namun, bukan berarti berolahraga tanpa sarapan adalah hal yang ideal. Saat Anda berolahraga dengan perut kosong, cadangan energi yang berharga akan habis. Gula darah rendah bisa membuat Anda merasa pusing, mual, dan gemetar.
Oleh karena itu, sebagian orang mungkin tidak bisa berolahraga tanpa sarapan. Dan pilihlah untuk makan ringan terlebih dahulu.
Sarapan sangat penting jika Anda ingin berolahraga dalam jangka waktu lama. Jika Anda melakukan olahraga yang tergolong ringan, Anda mungkin tidak sarapan sebelum berolahraga di pagi hari.
Menonton video”6 menu sarapan ini lengkap, ramah diet.“
[Gambas:Video 20detik]
(azn/fds)