Jakarta –
Jalan kaki 10.000 langkah per hari dianggap sebagai 'standar emas' untuk menentukan aktivitas fisik. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa berfokus pada durasi olahraga mungkin sama bermanfaatnya untuk menurunkan berat badan, umur panjang, dan kesehatan jantung seperti berjalan 10.000 langkah.
Para peneliti di Brigham and Women's Hospital di Boston mengamati data selama empat tahun terhadap hampir 15.000 wanita di atas usia 62 tahun. Setiap peserta mengenakan pelacak kebugaran untuk mengukur tingkat aktivitas dan diberikan kuesioner kesehatan untuk diisi setiap tahun.
Kuesioner menanyakan tentang kebiasaan sehari-hari dan kondisi kesehatan seperti merokok, minum minuman keras, tinggi badan, menopause, riwayat kesehatan pribadi dan keluarga.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
Para peneliti menemukan bahwa orang yang melakukan 8.000 hingga 8.500 langkah sehari mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 40 persen, dibandingkan dengan mereka yang hanya melakukan sekitar 3.000 langkah sehari.
Mereka menemukan penurunan risiko serupa pada orang yang berolahraga selama 75 menit sehari. Artinya, langkah-langkah pengukuran mungkin tidak terlalu diperlukan.
“Bagi sebagian orang, terutama kaum muda, aktivitas fisik dapat mencakup aktivitas seperti tenis, sepak bola, jalan kaki atau lari, yang semuanya bermanfaat dan dapat dengan mudah dipantau secara bertahap,” pemimpin studi Dr. Rikuta Hamaya melaporkan dalam Daily. Surat, Selasa (21/5/2024).
Namun bagi yang lain, aktivitasnya bisa bersepeda atau berenang, waktu olahraganya mudah untuk dilacak. Oleh karena itu, penting untuk menyediakan cara berbeda untuk mencapai tujuan olahraga. Aktivitas tersebut terlihat berbeda untuk setiap orang dan hampir setiap orang. Aktivitas itu penting untuk kesehatan kita.
Proses penelitian
Penelitian tersebut dilakukan terhadap 14.399 wanita berusia di atas 62 tahun yang dianggap sehat dan tidak memiliki riwayat penyakit jantung atau kanker. Di tahun Antara tahun 2011 dan 2015, setiap wanita diwajibkan memakai pelacak kebugaran di pinggulnya setiap saat, termasuk saat tidur atau mandi.
Tim melacak peserta hingga akhir tahun 2022.
Rata-rata, peserta melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat selama 62 menit per minggu dan total 5.183 langkah per hari. Di tahun Pada tahun 2022, 9 persen peserta meninggal dan empat persen menderita penyakit jantung.
Para peserta dibagi menjadi persentil berdasarkan berapa menit mereka berolahraga atau jumlah langkah yang diambil.
Kelompok yang menghabiskan waktu paling banyak (sekitar 200 menit) untuk berolahraga atau mengambil langkah paling banyak (antara 8.000 dan 8.500 langkah) memiliki risiko penyakit jantung dan kematian 40 persen lebih rendah dibandingkan dengan kelompok persentil terendah (peringkat ke-9). Latihan) 12 menit atau 2.800 hingga 3 ribu langkah).
“Temuan ini menunjukkan bahwa pasien dapat memilih antara intervensi yang tepat waktu atau tujuan untuk mengurangi risiko kematian atau penyakit kardiovaskular,” tulis para peneliti.
Menurut peneliti, temuan ini memungkinkan individu untuk memilih metode latihannya sendiri secara fleksibel, baik dari segi durasi maupun jumlah langkah. Cara ini dapat digunakan sesuai dengan preferensi individu.
Menonton video” Manfaat jalan kaki 10.000 langkah setiap hari“
[Gambas:Video 20detik]
(avk/kna)