Jakarta –
Memiliki tubuh yang bugar dan sehat dengan berat badan yang baik merupakan dambaan banyak orang. Sebab, hal ini menjadi acuan kesehatan tubuh agar terhindar dari berbagai penyakit.
tersebut Kesehatan sehari-hari, banyak ahli gizi yang memberikan tips yang sangat efektif dan praktis untuk menurunkan berat badan. Berikut sederet penjelasannya.
1. Makan perlahan
Seorang pekerja sosial klinis berlisensi dan psikoterapis dalam praktik swasta di New York City, dia sering meminta pasiennya untuk memilih makanan favorit mereka. Kemudian beliau menyarankan mereka untuk mengunyah perlahan dan menelan seluruh makanan saat sudah lunak.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
“Butuh waktu untuk mengetahui kapan kita kenyang. Makan perlahan tidak hanya membuat kita lebih menikmati makanan, tetapi juga memberi kita sinyal kenyang yang lebih baik,” kata Janet Zinn.
2. Memasak dan 'Persiapan Makanan'
Berlatih memasak dan menyiapkan makanan atau 'persiapan makanan'. Misalnya, buatlah sarapan setiap hari Minggu dengan kombinasi oat, selai kacang, dan whey protein. Selain sarapan, Anda bisa menyiapkan sarapan. Cobalah 'persiapan makanan' selama seminggu dan kemas dalam wadah terpisah lalu simpan di lemari es.
“Setiap hari Minggu, saya memasak makanan minggu ini. Untuk sarapan, saya menggabungkan oat, selai kacang, biji rami, dan bubuk protein, jadi yang harus saya lakukan hanyalah menambahkan air dan microwave. Saya membuat makan siang untuk seminggu dan menaruhnya di masing-masing makanan.” kontainer,” kata Kyra Williams, pelatih pribadi di Boston.
3. Jalani saja
Kurang tidur meningkatkan hormon lapar, ghrelin, dan menurunkan hormon kenyang, leptin, yang berkontribusi terhadap penambahan berat badan. Usahakan tidur teratur sekitar 7 hingga 8 jam.
“Saat kita kurang tidur, kita mendambakan lebih banyak makanan asin dan manis. Mengapa? Karena semakin Anda merasa lapar, semakin Anda mendambakan makanan berenergi tinggi — atau berkalori tinggi —,” kata ahli diet-gizi yang berbasis di Texas ini.
“Kita juga tahu bahwa cara kita berpikir dan memproses emosi dipengaruhi oleh kurang tidur, jadi mudah untuk mengaitkan hal ini dengan kemampuan membuat pilihan rasional di banyak bidang kehidupan, termasuk makanan,” ujarnya.
4. Tetap terhidrasi
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum dua gelas air sebelum makan mengalami penurunan berat badan lebih banyak dibandingkan mereka yang tidak minum air sebelum makan. Rasa haus bisa berubah menjadi rasa lapar, yang membuat Anda makan lebih banyak. Namun, air juga membuat Anda merasa kenyang dan membuat seseorang makan lebih sedikit.
“Air dapat mengubah rasa haus menjadi rasa lapar, sehingga membuat Anda makan lebih banyak. Dan air membuat Anda merasa kenyang, sehingga membuat Anda makan lebih sedikit,” kata Megan Casper, RDN, konsultan nutrisi dan pendiri serta CEO Nourished Bites.
Menonton video”Tips menurunkan berat badan Ade Rai“
[Gambas:Video 20detik]
(Suk/Sao)