Jakarta –
Puasa hari pertama telah berlalu, namun banyak orang yang penasaran bagaimana cara tetap terhidrasi selama Ramadhan. Tubuh manusia membutuhkan cairan agar tidak kekurangan sehingga menimbulkan banyak gejala seperti kulit kering, sakit kepala, lemas dan urine berwarna gelap.
Ahli Gizi dr Gaga Erawan Nugraha, SPGK memberikan tips menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa. Ia menyarankan untuk minum air putih sebanyak 8-10 gelas di berbagai waktu, mulai dari berbuka puasa hingga menjelang tidur.
Kata dokter Gaga kepada wartawan di Jakarta Selatan, Jumat (1/3/2024), “Dari malam hingga tidur 4 hingga 5 gelas, dan subuh 4 hingga 5 gelas. Total 8 hingga 10 gelas.”
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
Terkait minuman isotonik, Dr Gaga mengatakan baik dikonsumsi karena mengandung karbohidrat dan gula. Selain minuman ionik, jus buah dan madu sebaiknya dikonsumsi di pagi hari.
Satu hal lagi agar tetap segar, sebaiknya konsumsi buah yang berair atau madu. Untuk meningkatkan konsentrasi fruktosa dalam tubuh, satu sendok teh madu diminum di pagi hari, kata Dr Gaga.
Fruktosa, yang disimpan sebagai glikogen di otot, membuatnya lebih cepat panas. Oleh karena itu, selain mengonsumsi 8 gelas air mineral, penting juga mengonsumsi buah-buahan dan madu untuk menjaga hidrasi selama berpuasa.
Menonton video”Efek positif puasa, pengurangan lemak – gula darah terkontrol“
[Gambas:Video 20detik]
(naik naik)