Jakarta –
Olahraga merupakan salah satu metode yang terbukti efektif untuk menurunkan berat badan. Jadi, apakah memilih waktu berolahraga dapat memengaruhi seberapa banyak lemak tubuh yang Anda bakar?
Padahal, berolahraga di pagi atau sore hari memberikan hasil pembakaran lemak yang berbeda-beda. Pada tahun tersebut Sebuah studi tahun 2023 yang diterbitkan dalam jurnal Obesity menemukan bahwa mereka yang berolahraga di pagi hari memiliki BMI yang lebih rendah dibandingkan mereka yang berolahraga di sore hari.
Dikutip dari Health, para peneliti menganalisis hubungan antara aktivitas fisik dengan lingkar pinggang dan indeks massa tubuh. Individu yang berolahraga antara jam 7-9 pagi memiliki indeks massa tubuh 27,5.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
Sedangkan mereka yang berolahraga sore memiliki indeks massa tubuh 28,3.
Tak hanya itu, orang yang berolahraga di pagi hari juga memiliki ukuran pinggang yang lebih kecil. Mereka yang berolahraga pagi mempunyai lingkar pinggang 96 cm, sedangkan yang berolahraga sore mempunyai lingkar pinggang 97,8 cm.
Mengapa olahraga pagi lebih efektif membakar lemak perut?
Berolahraga di pagi hari, terutama saat perut kosong, memanfaatkan keseimbangan hormonal tubuh untuk membakar lemak akibat penurunan kadar insulin dan peningkatan kadar kortisol. Kondisi ini mendorong peningkatan oksidasi lemak dan pembakaran lemak yang lebih signifikan.
Meski tidak langsung menyebabkan penurunan berat badan, olahraga teratur dapat memberikan manfaat positif jangka panjang untuk mengatasi sembelit. Pada tahun tersebut Menurut studi tahun 2024 yang dilakukan oleh University of Michigan, orang gemuk yang berolahraga dalam jangka waktu lama memiliki jaringan perut yang sehat dan mampu menyimpan lemak lebih efektif dibandingkan mereka yang tidak rutin berolahraga.
Latihan terbaik untuk membakar lemak perut
Ahli gizi Cleveland Clinic David Creel, PhD, mengatakan latihan aerobik adalah salah satu cara paling efektif untuk membakar lemak.
“Olahraga aerobik meningkatkan metabolisme selama dan setelah berolahraga,” katanya.
Selain latihan aerobik, latihan kekuatan juga berperan penting dalam menghilangkan lemak perut. Latihan kekuatan membantu membangun otot, yang kemudian meningkatkan pembakaran kalori. Dengan kata lain, latihan kekuatan meningkatkan kemampuan Anda untuk membakar lebih banyak kalori bahkan saat Anda tidak aktif dan membantu Anda menghilangkan lemak perut.
(di/kna)