Jakarta –
Mengawali hari dengan kebiasaan yang benar akan memberikan efek positif bagi kesehatan usus selain meningkatkan energi.
Usus yang sehat mendukung sistem pencernaan, sistem kekebalan tubuh, dan kesehatan mental. Ada beberapa langkah sederhana yang bisa Anda lakukan di pagi hari untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan.
Kebiasaan pagi berikut ini bisa membantu meningkatkan kesehatan usus, dari Good Food.
1. Sarapan kaya serat dan protein.
Sarapan berperan penting dalam memulai rutinitas sehari-hari. Kombinasi serat dan protein pada menu sarapan, seperti yoghurt Yunani dengan granola atau burrito gandum utuh yang diisi telur, bayam, dan keju, mendukung pencernaan dengan memberikan energi yang tahan lama.
Serat berperan sebagai prebiotik yang membantu pertumbuhan bakteri baik di usus, sedangkan protein membantu mikrobiota usus menghasilkan metabolit yang penting untuk metabolisme dan pencegahan penyakit.
Mengonsumsi makanan ini membantu menstabilkan kadar gula darah dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
2. Minumlah air setelah Anda tidur
Minum segelas air setelah tidur membantu mengembalikan cairan yang hilang saat tidur.
Air berperan penting dalam menunjang pencernaan, mulai dari pemecahan makanan hingga penyerapan nutrisi.
Selain itu, minum cukup air membantu menjaga kesehatan mikrobiota usus. Menyimpan segelas air di samping tempat tidur Anda pada malam hari dapat menjadi pengingat untuk meminumnya segera setelah Anda bangun tidur.
3. Aktivitas fisik
Olahraga sederhana seperti jalan kaki atau peregangan dapat meningkatkan aliran darah ke sistem pencernaan dan mempercepat pergerakan makanan melalui usus.
Olahraga ringan di bawah sinar matahari pagi bermanfaat untuk menjaga ritme sirkadian yang sehat, termasuk mengatur pencernaan, penyerapan nutrisi, dan pergerakan.
4. Rempah-rempah dalam kopi
Menambahkan rempah-rempah seperti kayu manis, kunyit, atau jahe ke dalam kopi pagi Anda dapat memberikan manfaat tambahan bagi kesehatan usus.
Kandungan antioksidan pada rempah ini membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan pencernaan.
Kunyit dan jahe, misalnya, dikenal sebagai bahan alami yang meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi stres oksidatif.
5. Intelijen
Melatih mindfulness atau kewaspadaan di pagi hari membantu mengurangi stres yang seringkali berdampak negatif pada kesehatan usus.
Sebelum memulai aktivitas serius apa pun seperti misi atau pekerjaan, Anda hendaknya mengambil tindakan pencegahan terlebih dahulu. Hal ini untuk menenangkan pikiran.
Aktivitas sederhana seperti bernapas dalam-dalam, minum kopi rasa, atau peregangan mental dapat membantu menenangkan sistem saraf dan menciptakan kondisi yang mendukung kesehatan pencernaan.
(avk/kna)