Jakarta –
Aktivitas sederhana seperti jalan kaki bisa menjadi salah satu cara mengecilkan perut buncit. Seseorang yang aktif dan rutin jalan kaki dapat merasakan berbagai manfaat kesehatan, seperti membentuk otot dan membakar kalori.
Memperhatikan banyak hal penting saat berjalan kaki akan meningkatkan proses pembakaran lemak dalam tubuh, sehingga akan memperkecil ukuran area pinggang dan menghilangkan pembengkakan perut.
Lalu apa saja hal yang harus diperhatikan saat jalan kaki untuk membakar lemak perut dengan baik? Berikut penjelasannya dari Medical News Today.
1. Meningkatkan kecepatan berjalan
Seseorang yang berjalan cepat dapat membakar lebih banyak kalori dibandingkan seseorang yang berjalan lambat. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Medicine & Sciences in Sports and Latihan menunjukkan bahwa seseorang dapat membakar lebih banyak kalori ketika meningkatkan kecepatan larinya.
Studi tersebut menunjukkan bahwa kelompok pelari memiliki berat badan keseluruhan yang lebih rendah dibandingkan dengan kelompok pejalan kaki. Namun menambah kecepatan bukan berarti jogging, melainkan berjalan lebih cepat untuk membakar lebih banyak kalori.
2. Menggunakan beban tambahan
Menambah berat badan saat berolahraga dapat membakar lebih banyak kalori. Sebuah penelitian menemukan bahwa seseorang yang berjalan di jalan datar dengan kecepatan 4 kilometer per jam dengan mengenakan rompi pemberat dan berat 15 persen kalori membakar 12 persen lebih banyak kalori dibandingkan mereka yang tidak.
3. Berjalan menanjak
Jalan kaki secara teratur di medan perbukitan dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori. Salah satu pilihannya adalah dengan memasukkan jalan kaki di medan berbukit ke dalam jalan-jalan luar ruangan Anda.
Seseorang bisa berjalan memutar atau bahkan naik turun 2-3 kali seminggu untuk membakar kalori ekstra.
4. Fokus pada posisi tubuh
Menjaga postur dan bentuk tubuh saat berjalan merupakan hal penting yang tidak boleh diabaikan. Seseorang yang selalu mengarahkan pandangan ke depan dapat meningkatkan kecepatan berjalannya dan memanjangkan langkahnya. Tidak hanya itu, Anda juga harus fokus memperkuat otot bokong dan perut.
Cara ini digunakan untuk membangun kekuatan tubuh dan menghindari cedera saat berjalan.
5. Kombinasikan dengan latihan lainnya
Binaraga dapat dilakukan dengan menambahkan latihan ketahanan pada rutinitas jalan kaki Anda untuk membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan pertumbuhan otot baru. Berikut beberapa latihan yang bisa Anda coba.
- jongkok
- Push-up
- Burpe atau alat press jongkok
- Penurunan trisep
- Paru-paru
(suk/suk)