Jakarta –
Media sosial belakangan ini tengah dihebohkan dengan fenomena diet 90-30-50 yang disebut-sebut ampuh menurunkan berat badan hingga 8 kg dalam dua bulan. Cara makan ini dilakukan dengan memadukan makanan seperti protein, serat, dan lemak sehat.
Sekadar informasi, diet 90-30-50 diperkenalkan oleh ahli gizi Courtney Cassis di Amerika Serikat pada tahun 2023. Diet ini ia ciptakan setelah ia didiagnosis mengidap penyakit Hashimoto yang membuatnya sulit menurunkan berat badan.
Menurut Courtney, diet ini mengharuskan seseorang mengontrol pola makannya dengan mengonsumsi 90 gram protein, 30 gram serat, dan 50 gram lemak. Courtney mampu menurunkan berat badan dari 58 kg menjadi 50 kg dalam waktu kurang lebih dua bulan sejak menerapkan diet ini.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
Dikutip dari Times of India, ahli gizi Catherine Gervasio RND, kandungan protein yang cukup pada metode ini sangat efektif dalam mendukung pemeliharaan, perbaikan, dan kepuasan.
“Rekomendasi umumnya adalah 0,8 hingga 1 gram per kilogram berat badan,” kata Gervasio.
Sedangkan untuk serat, jumlahnya (dalam makanan ini) cukup untuk mengontrol kadar gula darah, meningkatkan kesehatan usus, dan meningkatkan rasa kenyang. Banyak orang yang tidak memenuhi anjuran 25 gram (untuk wanita) dan 38 gram (untuk pria). setiap hari,” lanjutnya.
Soal lemak sehat, ahli gizi Trista Best, MPH, RD, LD mengatakan, jika ingin menjalani pola makan ini, lemak sehat harus diutamakan. Best merekomendasikan membatasi lemak jenuh dan menghindari lemak trans.
“Lemak sehat termasuk lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal yang ditemukan dalam makanan seperti salmon, biji chia, tahu, almond, dan alpukat,” kata Best.
Makanan berikut ini direkomendasikan untuk diet 90-30-50. Namun, hasil diet ini berbeda-beda pada setiap orang. Hasil masing-masing Pembahasannya masing-masing
- Protein: ayam, daging sapi, telur, kalkun, yogurt Yunani, dan keju cottage.
- Serat: Sayuran berdaun hijau, brokoli, kembang kol, biji chia, biji rami, almond, dan buncis.
- Lemak sehat: kacang-kacangan dan selai kacang, biji-bijian, alpukat, minyak zaitun.
Ahli Diet Shelley Boles, MDA, RDN, LDN, mengatakan diet ini dinilai “sangat efektif” untuk menurunkan berat badan. Pasalnya, asupan protein yang cukup membantu menjaga massa otot.
Balls menambahkan, mengonsumsi cukup serat setiap hari dapat membuat seseorang merasa kenyang lebih lama. Efek anti inflamasi dari lemak sehat juga efektif membantu seseorang menurunkan berat badan.
(DP/NAF)