Jakarta –
Jatuh saat berolahraga dapat terjadi ketika seseorang memaksakan diri melebihi kapasitas fisiknya. Pertama, keterbatasan atau kemampuan fisiknya pasti tidak sama dengan atlet pelatnas.
Karena tingkat kebugarannya berbeda-beda, para pemula tentu tidak bisa menerapkan program latihan yang sama dengan atlet profesional. Meski jenis olahraganya sama, namun durasi dan intensitasnya tetap harus disesuaikan jika tidak ingin terjatuh secara tiba-tiba.
“Nomor satu, kita perlu menentukan durasi aktivitas fisik. Rekomendasinya 30 menit sehari dan ini untuk orang awam. Kita bisa mulai jalan kaki atau jogging dulu, 30 menit itu batas awalnya,” kata dokter spesialis kardiovaskular itu. Bambang Dwiputra, SpJP(K).
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
Setelah itu, lanjut dr Bambang, seiring dengan peningkatan kekuatan tubuh, durasi dan intensitas latihan rutin juga meningkat. Penting juga untuk mengukur detak jantung Anda untuk menentukan batas latihan Anda.
Rumus detak jantungnya umur dikurangi 220. Biasanya kalau kita olahraga, kita atur detak jantungnya 220 dikurangi umur, tidak lebih dari 80 persen, kata dr Bambang di Sikalengka, Kabupaten Tangerang, Banten, Senin (9/12/). 2024). .
“Kalau detak jantung kita di atas 80 persen, berarti kita harus mengurangi jumlah olahraganya,” lanjutnya.
Menurut dr Bambang, sekitar 150 menit dalam seminggu dan maksimal 30 menit sehari adalah waktu terbaik bagi seseorang yang ingin mulai berolahraga.
(DP/Naik)