Jakarta –
Air kelapa merupakan minuman alami menyegarkan yang memiliki banyak manfaat. Kelapa sendiri merupakan buah tropis yang banyak tersedia di Indonesia.
Air kelapa mengandung banyak elektrolit alami seperti natrium, magnesium, kalsium dan kalium. Elektrolit adalah mineral penting untuk menyeimbangkan kadar air dalam tubuh, memindahkan limbah masuk dan keluar sel, mendukung fungsi otot dan saraf, serta menstabilkan tekanan darah.
Terkadang berolahraga atau kehilangan terlalu banyak cairan dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit, itulah sebabnya minuman olahraga yang mengandung elektrolit sangat cocok untuk dikonsumsi. Ketidakseimbangan elektrolit dapat terjadi ketika jumlah air dalam tubuh berubah secara signifikan, seperti muntah atau diare.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
tersebut Kesehatan yang sangat baikSatu cangkir air kelapa 100 persen mengandung bahan-bahan berikut:
- Konten kalori: 44
- Lemak: 0 gram
- Natrium: 64mg
- Karbohidrat – 10,4 gram
- Serat: 0 gram
- Gula: 9,6 gram;
- Protein: 0,5 gram
- Vitamin C: 24,3 miligram
- Kalium: 404mg
Lalu siapa saja kelompok orang yang dianjurkan minum air kelapa? Berikut daftarnya dari Eating Well:
1. Orang yang aktif berlatih
Air kelapa adalah minuman olahraga alami populer yang mengandung banyak elektrolit termasuk kalium, natrium, magnesium, dan kalsium. Mineral ini berperan penting dalam kontraksi otot, transmisi saraf, dan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
Sifat air kelapa yang kaya elektrolit menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk rehidrasi, terutama setelah kehilangan cairan dan elektrolit karena olahraga atau menderita diare dan muntah.
2. Orang yang menderita tekanan darah tinggi
Kandungan potasium yang tinggi pada air kelapa memberikan efek positif terhadap tekanan darah dalam tubuh. Kalium berperan penting dalam menjaga tekanan darah tinggi dengan merelaksasi dinding pembuluh darah dan mencegah efek natrium dalam tubuh.
Kalium berperan penting dalam mendorong ginjal mengeluarkan kelebihan natrium sehingga mengurangi tekanan pada dinding pembuluh darah.
3. Orang lanjut usia
Kalsium dan vitamin D diketahui membantu mendukung kesehatan tulang. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan dan minuman kaya kalium, seperti air kelapa, dapat meningkatkan ketebalan dan kekuatan tulang.
Mineral ini bermanfaat dalam pencegahan osteoporosis yang umumnya dikenal dengan melemahnya tulang.
4. Orang yang menderita batu ginjal
Sebuah penelitian kecil yang melibatkan 8 orang menunjukkan bahwa minum air kelapa dapat membantu mencegah batu ginjal dengan meningkatkan produksi sitrat dalam urin.
Sitrat diketahui berperan penting dalam menghentikan pembentukan batu kalsium. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian mengenai manfaat kesehatan ini.
5. Orang dengan masalah pencernaan
Minum air kelapa dapat membantu meningkatkan kesehatan usus. Manfaat ini berasal dari khasiat air kelapa yang mampu menghidrasi tubuh.
Penelitian menunjukkan bahwa sifat anti-inflamasi dan antimikroba air kelapa bermanfaat bagi mikrobioma usus, yaitu mikroba yang hidup di organ usus.
(suk/suk)