Jakarta –
Setelah makan, penderita diabetes dan pra-diabetes mungkin khawatir dengan peningkatan gula darah. Begitu pula bagi orang tanpa diabetes, perubahan kadar gula darah yang besar bisa membuat tubuh gelisah.
Menurut Cleveland Clinic and Health, gula darah seseorang justru bisa meningkat setelah makan. Pasalnya, tubuh mengubah karbohidrat yang dimakannya menjadi gula (glukosa).
Ketika semuanya baik-baik saja, pankreas memproduksi insulin untuk mengangkut glukosa ke dalam sel untuk dijadikan energi. Namun, jika semuanya tidak berjalan sebagaimana mestinya, kadar gula darah dalam tubuh akan meningkat.
iklan
Gulir untuk melanjutkan konten.
Lantas, benarkah jalan kaki setelah makan membantu mengontrol kadar gula darah dalam tubuh?
Menurut pakar perawatan dan pendidikan diabetes Shannon Knapp, MD, BSN, RN, CDCS, kadar gula darah mencapai puncaknya sekitar 30 hingga 90 menit setelah makan.
“Peningkatan ini merupakan respons alami terhadap pola makan, dan kecuali kadar glukosa terlalu tinggi, tidak ada yang perlu dikhawatirkan,” kata Knapp.
Aktivitas fisik seperti jalan kaki dapat membantu mencegah kadar gula darah tinggi. Selain itu, berjalan kaki menstabilkan kadar insulin dalam tubuh.
“Olahraga mempengaruhi gula darah Anda dengan cepat, seringkali dalam hitungan menit, dan seiring berjalannya waktu, olahraga membantu tubuh Anda menggunakan insulin lebih efisien, sehingga mengurangi resistensi insulin yang sering kita lihat pada penderita diabetes,” katanya.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk berjalan?
Knapp merekomendasikan jalan kaki setidaknya dua hingga lima menit untuk membantu menurunkan kadar gula darah dalam tubuh. Sebaiknya mulai berjalan sesegera mungkin setelah makan.
Meski jalan kaki merupakan salah satu cara membantu menurunkan kadar gula darah setelah makan, namun cara ini jelas bukan solusi 'ajaib'.
“Berjalan kaki setelah makan adalah kebiasaan baik yang dapat membantu menurunkan gula darah, namun mengelola diabetes tidak hanya bergantung pada satu hal,” Knapp menekankan.
Selain membantu menurunkan gula darah, jalan kaki setelah makan dapat melancarkan pencernaan, menurunkan tekanan darah, membakar kalori, dan meningkatkan mood.
(DP/NAF)